Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко Гренни Смит | 289 г |
Банан | 243 г |
яйцо куриное | 115 г |
молоко, 3,2% | 50 г |
Разрыхлитель теста | 5 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 94 г |
Протеин Trophix 5.0 ваниль | 55 г |
Мука рисовая | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.8% | 594 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 6.3% | 740 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7% | 667 г |
Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4601 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8411 г |
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
бета Криптоксантин | 0.985 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.509 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.3% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 12.2 мг | 500 мг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 5% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 7.823 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Витамин Н, биотин | 4.859 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.5% | 1029 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1712 мг | 20 мг | 5.9% | 2.7% | 1708 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.99 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.7% | 977 г |
Кальций, Ca | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7092 г |
Кремний, Si | 31.876 мг | 30 мг | 106.3% | 49.3% | 94 г |
Магний, Mg | 40.51 мг | 400 мг | 10.1% | 4.7% | 987 г |
Натрий, Na | 16.53 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7864 г |
Сера, S | 20.77 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4815 г |
Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 4.1% | 1143 г |
Хлор, Cl | 31.15 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 154 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 2.3% | 2002 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15306 г |
Кобальт, Co | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4% | 1153 г |
Литий, Li | 1.366 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7452 мг | 2 мг | 37.3% | 17.3% | 268 г |
Медь, Cu | 119.61 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.6% | 836 г |
Молибден, Mo | 1.118 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.7% | 6261 г |
Никель, Ni | 1.656 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.091 мкг | 55 мкг | 9.3% | 4.3% | 1080 г |
Стронций, Sr | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49261 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Цинк, Zn | 0.5782 мг | 12 мг | 4.8% | 2.2% | 2075 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.477 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.183 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | min 16.8 г | 2% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли яблоко+банан 08.12.21 составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.8 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 29.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 49.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|