Рецепт Вафли яблоко+банан 08.12.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли яблоко+банан 08.12.21

Яблоко Гренни Смит 289 г
Банан 243 г
яйцо куриное 115 г
молоко, 3,2% 50 г
Разрыхлитель теста 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" 94 г
Протеин Trophix 5.0 ваниль 55 г
Мука рисовая 31 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли яблоко+банан 08.12.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.8 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 780 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 7.8% 594 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 3.6% 1302 г
Углеводы 29.6 г 219 г 13.5% 6.3% 740 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 7% 667 г
Вода 49.4 г 2273 г 2.2% 1% 4601 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 0.6% 8411 г
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 0.7% 6329 г
бета Криптоксантин 0.985 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.509 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 3% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.3% 3673 г
Витамин В4, холин 12.2 мг 500 мг 2.4% 1.1% 4098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 2.9% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 5% 935 г
Витамин В9, фолаты 7.823 мкг 400 мкг 2% 0.9% 5113 г
Витамин C, аскорбиновая 4.14 мг 90 мг 4.6% 2.1% 2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.51 мг 15 мг 3.4% 1.6% 2941 г
Витамин Н, биотин 4.859 мкг 50 мкг 9.7% 4.5% 1029 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.8% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.1712 мг 20 мг 5.9% 2.7% 1708 г
Ниацин 0.409 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.99 мг 2500 мг 10.2% 4.7% 977 г
Кальций, Ca 14.1 мг 1000 мг 1.4% 0.6% 7092 г
Кремний, Si 31.876 мг 30 мг 106.3% 49.3% 94 г
Магний, Mg 40.51 мг 400 мг 10.1% 4.7% 987 г
Натрий, Na 16.53 мг 1300 мг 1.3% 0.6% 7864 г
Сера, S 20.77 мг 1000 мг 2.1% 1% 4815 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 4.1% 1143 г
Хлор, Cl 31.15 мг 2300 мг 1.4% 0.6% 7384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.7 мкг ~
Бор, B 154 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 0.899 мг 18 мг 5% 2.3% 2002 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 15306 г
Кобальт, Co 0.867 мкг 10 мкг 8.7% 4% 1153 г
Литий, Li 1.366 мкг ~
Марганец, Mn 0.7452 мг 2 мг 37.3% 17.3% 268 г
Медь, Cu 119.61 мкг 1000 мкг 12% 5.6% 836 г
Молибден, Mo 1.118 мкг 70 мкг 1.6% 0.7% 6261 г
Никель, Ni 1.656 мкг ~
Рубидий, Rb 26.1 мкг ~
Селен, Se 5.091 мкг 55 мкг 9.3% 4.3% 1080 г
Стронций, Sr 0.54 мкг ~
Фтор, F 8.12 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 49261 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.5782 мг 12 мг 4.8% 2.2% 2075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.477 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.175 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.344 г min 16.8 г 2% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.343 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.373 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.365 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Вафли яблоко+банан 08.12.21 составляет 215,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.8 кКал -%
Белки 12.8 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 29.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 49.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ЯБЛОКО+БАНАН 08.12.21

Вафли яблоко+банан 08.12.21 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 106,3 %, марганцем - 37,3 %, медью - 12 %

Чем полезен Вафли яблоко+банан 08.12.21

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли яблоко+банан 08.12.21, калорийность 215,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли яблоко+банан 08.12.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты