Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 200 г |
Банан | 200 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) | 50 г |
Корица, молотая | 5 г |
Горячий Шоколад [Fit Parad] | 100 г |
Творог влажный обезжиренный | 200 г |
Ананас, консервированный в собственном соку | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.7% | 1407 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.1% | 1600 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 7.4% | 894 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5325 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 0.639 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.074 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.1 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 19.43 мг | 500 мг | 3.9% | 2.6% | 2573 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 4.9% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.485 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5344 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 3.3% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 2.9% | 2250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.894 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.4% | 1022 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2017 мг | 20 мг | 6% | 3.9% | 1664 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.29 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.4% | 1218 г |
Кальций, Ca | 51.24 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.4% | 1952 г |
Кремний, Si | 15.263 мг | 30 мг | 50.9% | 33.4% | 197 г |
Магний, Mg | 40.48 мг | 400 мг | 10.1% | 6.6% | 988 г |
Натрий, Na | 90.46 мг | 1300 мг | 7% | 4.6% | 1437 г |
Сера, S | 43.57 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.9% | 2295 г |
Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 9.8% | 673 г |
Хлор, Cl | 36.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6305 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 3.5% | 1846 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7.1% | 924 г |
Литий, Li | 0.654 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1093 мг | 2 мг | 55.5% | 36.5% | 180 г |
Медь, Cu | 131.49 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
Молибден, Mo | 1.278 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5477 г |
Никель, Ni | 0.793 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.993 мкг | 55 мкг | 12.7% | 8.3% | 787 г |
Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21108 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.8114 мг | 12 мг | 6.8% | 4.5% | 1479 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.237 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.276 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лизин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.23 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.129 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожное пп картошка составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.2 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 24.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|