Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 850 г |
Картофель | 257 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Лук репчатый | 145 г |
Шампиньоны | 180 г |
Сыр Плавленный [Орбита] | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10% | 1520 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.3% | 1806 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 6.28 мг | 500 мг | 1.3% | 2% | 7962 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 11.7% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.4% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 7.146 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5598 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 10.8% | 1406 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 7.9% | 1931 г |
Витамин Н, биотин | 2.477 мкг | 50 мкг | 5% | 7.6% | 2019 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2586 мг | 20 мг | 6.3% | 9.5% | 1589 г |
Ниацин | 1.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 217.58 мг | 2500 мг | 8.7% | 13.2% | 1149 г |
Кальций, Ca | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10560 г |
Кремний, Si | 11.513 мг | 30 мг | 38.4% | 58.2% | 261 г |
Магний, Mg | 9.37 мг | 400 мг | 2.3% | 3.5% | 4269 г |
Натрий, Na | 3.03 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 42904 г |
Сера, S | 18.76 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5330 г |
Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 6.8% | 2228 г |
Хлор, Cl | 19.76 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 11640 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 2.7% | 5488 г |
Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.1% | 3704 г |
Кобальт, Co | 3.842 мкг | 10 мкг | 38.4% | 58.2% | 260 г |
Литий, Li | 16.259 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 6.4% | 2358 г |
Медь, Cu | 113.23 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 17.1% | 883 г |
Молибден, Mo | 3.227 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7% | 2169 г |
Никель, Ni | 1.403 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 164.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.933 мкг | 55 мкг | 7.2% | 10.9% | 1398 г |
Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.34 мкг | 4000 мкг | 2% | 3% | 4918 г |
Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.9% | 1179 г |
Цинк, Zn | 0.2171 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5527 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.156 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 35.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.263 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность 05 сырный суп с шампиньонами составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|