Рецепт Рисовые галеты с кумином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовые галеты с кумином

Рис белый, крупа рисовая	94 г
Тмин, семена	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовые галеты с кумином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	333 ккал	1684 ккал	19.8%	5.9%	506 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	3.1%	974 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	1%	3111 г
Углеводы	70.3 г	219 г	32.1%	9.6%	312 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	7.7%	392 г
Вода	13.8 г	2273 г	0.6%	0.2%	16471 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.1 мкг	900 мкг	0.1%		81818 г
альфа Каротин	0.48 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	0.96 мкг	~
Ликопин	1.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.24 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	2%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1%	3000 г
Витамин В4, холин	74.8 мг	500 мг	15%	4.5%	668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	2.3%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	3.2%	952 г
Витамин В9, фолаты	18.46 мкг	400 мкг	4.6%	1.4%	2167 г
Витамин C, аскорбиновая	1.26 мг	90 мг	1.4%	0.4%	7143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.526 мг	15 мг	3.5%	1.1%	2852 г
Витамин Н, биотин	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	2%	1520 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.3184 мг	20 мг	16.6%	5%	603 г
Ниацин	1.504 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.06 мг	2500 мг	7%	2.1%	1428 г
Кальций, Ca	48.86 мг	1000 мг	4.9%	1.5%	2047 г
Кремний, Si	94 мг	30 мг	313.3%	94.1%	32 г
Магний, Mg	62.48 мг	400 мг	15.6%	4.7%	640 г
Натрий, Na	12.3 мг	1300 мг	0.9%	0.3%	10569 г
Сера, S	55.1 мг	1000 мг	5.5%	1.7%	1815 г
Фосфор, P	175.1 мг	800 мг	21.9%	6.6%	457 г
Хлор, Cl	23.5 мг	2300 мг	1%	0.3%	9787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	857.3 мкг	~
Бор, B	112.8 мкг	~
Ванадий, V	141 мкг	~
Железо, Fe	1.914 мг	18 мг	10.6%	3.2%	940 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11364 г
Кобальт, Co	0.94 мкг	10 мкг	9.4%	2.8%	1064 г
Литий, Li	4.7 мкг	~
Марганец, Mn	1.253 мг	2 мг	62.7%	18.8%	160 г
Медь, Cu	289.6 мкг	1000 мкг	29%	8.7%	345 г
Молибден, Mo	3.196 мкг	70 мкг	4.6%	1.4%	2190 г
Никель, Ni	2.538 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	14.92 мкг	55 мкг	27.1%	8.1%	369 г
Стронций, Sr	2.35 мкг	~
Титан, Ti	18.8 мкг	~
Фтор, F	47 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8511 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1%	3125 г
Цинк, Zn	1.6648 мг	12 мг	13.9%	4.2%	721 г
Цирконий, Zr	8.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	68.526 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.555 г	~
Валин	0.457 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.36 г	~
Лейцин	0.656 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.62 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.421 г	~
Аспарагиновая кислота	0.633 г	~
Глицин	0.38 г	~
Глутаминовая кислота	1.318 г	~
Пролин	0.365 г	~
Серин	0.367 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.151 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.56 мг	~
бета Ситостерол	18.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.728 г	min 16.8 г	4.3%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.723 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.375 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.366 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Рисовые галеты с кумином составляет 333 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	333 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	70.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	13.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВЫЕ ГАЛЕТЫ С КУМИНОМ

Рисовые галеты с кумином богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином PP - 16,6 %, кремнием - 313,3 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 21,9 %, марганцем - 62,7 %, медью - 29 %, селеном - 27,1 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен Рисовые галеты с кумином

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рисовые галеты с кумином, калорийность 333 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовые галеты с кумином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе