Рецепт Голубцы sarma из вин. Листьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы sarma из вин. Листьев

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	360 г
Лук репчатый (Тушение)	365 г
Томатная паста. Консервы	62 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	38 г
Мята перечная, свежая	29 г
Паприка, перец сладкий молотый	12 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Подсолнечное масло	100 г
Виноградные листья, сырые	500 г
соль поваренная йодированная	15 г
Вода	900 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы sarma из вин. Листьев".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.1 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1346 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3%	2621 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	7.4%	1077 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	5.5%	1450 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	15.2%	526 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.6%	3135 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	343.3 мкг	900 мкг	38.1%	30.5%	262 г
альфа Каротин	142.534 мкг	~
бета Каротин	3.868 мг	5 мг	77.4%	61.9%	129 г
бета Криптоксантин	34.939 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	488.745 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.7%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4.6%	1765 г
Витамин В4, холин	17.52 мг	500 мг	3.5%	2.8%	2854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.6%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	6.3%	1266 г
Витамин В9, фолаты	23.986 мкг	400 мкг	6%	4.8%	1668 г
Витамин C, аскорбиновая	5.73 мг	90 мг	6.4%	5.1%	1571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.699 мг	15 мг	18%	14.4%	556 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.816 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6127 г
Витамин К, филлохинон	52.5 мкг	120 мкг	43.8%	35%	229 г
Витамин РР, НЭ	1.2906 мг	20 мг	6.5%	5.2%	1550 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.17 мг	2500 мг	6.4%	5.1%	1551 г
Кальций, Ca	100.49 мг	1000 мг	10%	8%	995 г
Кремний, Si	16.511 мг	30 мг	55%	44%	182 г
Магний, Mg	36.53 мг	400 мг	9.1%	7.3%	1095 г
Натрий, Na	263.89 мг	1300 мг	20.3%	16.2%	493 г
Сера, S	34.53 мг	1000 мг	3.5%	2.8%	2896 г
Фосфор, P	59 мг	800 мг	7.4%	5.9%	1356 г
Хлор, Cl	414.01 мг	2300 мг	18%	14.4%	556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	205.1 мкг	~
Бор, B	48.6 мкг	~
Ванадий, V	23.69 мкг	~
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	5.2%	1544 г
Йод, I	27.28 мкг	150 мкг	18.2%	14.5%	550 г
Кобальт, Co	1.721 мкг	10 мкг	17.2%	13.7%	581 г
Литий, Li	0.994 мкг	~
Марганец, Mn	0.9226 мг	2 мг	46.1%	36.9%	217 г
Медь, Cu	171.94 мкг	1000 мкг	17.2%	13.7%	582 г
Молибден, Mo	2.05 мкг	70 мкг	2.9%	2.3%	3415 г
Никель, Ni	0.96 мкг	~
Рубидий, Rb	70.2 мкг	~
Селен, Se	2.661 мкг	55 мкг	4.8%	3.8%	2067 г
Стронций, Sr	0.62 мкг	~
Титан, Ti	3.13 мкг	~
Фтор, F	54.6 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7326 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8065 г
Цинк, Zn	0.5894 мг	12 мг	4.9%	3.9%	2036 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.456 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.115 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.247 г	~
Пролин	0.075 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	47.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.953 мг	~
Стигмастерол	0.443 мг	~
бета Ситостерол	16.482 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.134 г	min 16.8 г	6.8%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.12 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.196 г	от 11.2 до 20.6 г	28.5%	22.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.754 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.198 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Голубцы sarma из вин. Листьев составляет 125,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.1 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ SARMA ИЗ ВИН. ЛИСТЬЕВ

Голубцы sarma из вин. Листьев богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,1 %, бэта-каротином - 77,4 %, витамином E - 18 %, витамином K - 43,8 %, кремнием - 55 %, хлором - 18 %, йодом - 18,2 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 46,1 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Голубцы sarma из вин. Листьев

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы sarma из вин. Листьев, калорийность 125,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы sarma из вин. Листьев, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе