Рецепт Салат помидоры лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры лук
| Помидор (томат), парниковый | 650 г |
| Лук репчатый | 230 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.5% | 9500 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.3% | 4308 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 6.9% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 17.4% | 1818 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2506 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.5 мкг | 900 мкг | 6.7% | 21.1% | 1488 г |
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 23% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 8.8% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4.7% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 1.57 мг | 500 мг | 0.3% | 0.9% | 31847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 1.6% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 5% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.31 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.9% | 17316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.08 мг | 90 мг | 19% | 59.9% | 527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.9% | 29412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 15.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4911 мг | 20 мг | 2.5% | 7.9% | 4072 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.26 мг | 2500 мг | 8.9% | 28.1% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 15.81 мг | 1000 мг | 1.6% | 5% | 6325 г |
| Кремний, Si | 5.636 мг | 30 мг | 18.8% | 59.3% | 532 г |
| Магний, Mg | 3.72 мг | 400 мг | 0.9% | 2.8% | 10753 г |
| Натрий, Na | 227.92 мг | 1300 мг | 17.5% | 55.2% | 570 г |
| Сера, S | 26.4 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.2% | 3788 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 16.1% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 380.86 мг | 2300 мг | 16.6% | 52.4% | 604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 10.1% | 3082 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.7% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 5.72 мкг | 10 мкг | 57.2% | 180.4% | 175 г |
| Литий, Li | 21.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 25.6% | 1235 г |
| Медь, Cu | 103.13 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 32.5% | 970 г |
| Молибден, Mo | 5.692 мкг | 70 мкг | 8.1% | 25.6% | 1230 г |
| Никель, Ni | 10.201 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 233.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.419 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 13126 г |
| Фтор, F | 22.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 17794 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 26.2% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.3666 мг | 12 мг | 3.1% | 9.8% | 3273 г |
| Цирконий, Zr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 60.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | min 16.8 г | 1.4% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 24% |
Энергетическая ценность Салат помидоры лук составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.7 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ЛУК
Салат помидоры лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19 %, кремнием - 18,8 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 57,2 %
Чем полезен Салат помидоры лук
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брюшки кеты тушенные с луком
- Щи без растительного масла
- Батончик Иммунитет
- Вареники
- Хе из говядины
- Свежевыжатый морковный сок
- Ёжики
- Курица запечённая в сметане
- Витамин C
- Жульен
- Coconut Palm Sugar нерафин.
- Рукола
- Пиво пиринско
- Organic Cacao powder Navitas
- Иван-чай Родной
- Шампиньоны тушёные в молоке
- Курица в сметане
- Капуста тушёная с мясом
- Десерт из пюрешки
- Яичная пицца
- Семечки
- Запеканка куриная с овощами
- Суп с грибами 23.04.23
- Индейка с грибами в сметане
- Овощной салат 2
- Салат весенний
- Красная рыба в кокосовом молоке
- Гарнир булгур, кунжут, семена конопли националь
- Печенье овсяное «Хлебный Спас» на фруктозе
- Кофе с молоком
- Пирог в микроволновке с капустой 09,04,23
- Сырники
- Котлеты из нерки
- Мясо в луковом соусе
- Брауни
- Салат
- Макароны с мясом 24/03
- Паштет из кур.печени
- Фарш куриный с луком и картошкой
- Отруби ржаные
- Буррата сыр
- Овощной салат
- Рыбные котлеты 23
- Салат: томат, огурец, перец, зелень, сметана 10%
- Сбор: Мармелад
- Биойогурт «чёрная смородина - зелёная гречка»
- Кекс с молоком
- Фрикадельки из курицы в ореховом соусе, микс маша с рисом
- Крабовый салат
- Салат Весенний
- Драники картофельные
- Котлеты сливочные из филе грудки [Петелинка]
- Салат морковь, свекла
- Ролл с карри
- Творожок 2 слоя черника
- Хлебцы ржаные
- Харчо с бараниной домашний
- Суп с фрикадельками
- Фруктовый батончик с апельсином и брусникой. Фрутилад.
- Торт трюфель
- Сбор: Йогурт в бутылке (питьевой)
- Грибной соус
- Салат рыбный 23.03
- Тушёные пельмени
- Булгур отварной
- Салат из помидора, огурца, сельдерея и салата айсберг на растительном масле
- Шампиньоны жареные
- Злаковый батончик
- Кокосовые конфеты шоколадные
- Напиток viteo beauty помело+клубника
- Салат Оливье постный с шампиньонами
- Индейка со шпинатом
- Грибной суп с чечевицей
- Миланский салат
- Шоколад молочный
- Шейка столичная
- Омлет (1 желток 3 белка)
- Сбор: Йогурт густой (в баночке с добавками)
- борщ
- Тефтели в томатном соусе
- тефтели
- Спагетти
- Гречка зеленая
- Белковый коктейль
- Ritter sport
- Шоколад тёмный с начинкой МЯТА
- Смузи с вишней и льняным семенем
- Свиная корейка запечённая с луком под сыром 23.03.21
- Печенье сдобное Венское
- Суп с говядиной и рисом
- Щи из квашенной капусты с шампиньонами
- Смесь овощная 8 овощей
- Сир плавлений скибковий - CREMA BIANCA - [MOLENDAM]
- Запеканка с овощами
- Брбссельская капуста в сухарях
- Шоколад темный, 61 % какао (с утонченным вкусом из Никарагуа)
- Giotto
- ТворожокТема
- Миндальная мука
- Грибной суп (копия)
Метки: Как приготовить Салат помидоры лук, калорийность 31,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
