Рецепт Паста из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из авокадо

Авокадо 100 г
Кэроб необжаренный Royal forest 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.5 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 976 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 1.7% 3304 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 12.8% 452 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 2.7% 2106 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 16.2% 357 г
Вода 68 г 2273 г 3% 1.7% 3343 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 15517 г
альфа Каротин 20 мкг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.6% 9615 г
бета Криптоксантин 23.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 225.833 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.1% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 3.5% 1667 г
Витамин В4, холин 11.83 мг 500 мг 2.4% 1.4% 4227 г
Витамин В5, пантотеновая 1.158 мг 5 мг 23.2% 13.4% 432 г
Витамин В6, пиридоксин 0.214 мг 2 мг 10.7% 6.2% 935 г
Витамин В9, фолаты 67.5 мкг 400 мкг 16.9% 9.8% 593 г
Витамин C, аскорбиновая 8.33 мг 90 мг 9.3% 5.4% 1080 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.725 мг 15 мг 11.5% 6.7% 870 г
бета Токоферол 0.042 мг ~
гамма Токоферол 0.275 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин К, филлохинон 17.5 мкг 120 мкг 14.6% 8.5% 686 г
Витамин РР, НЭ 1.4483 мг 20 мг 7.2% 4.2% 1381 г
Бетаин 0.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 404.17 мг 2500 мг 16.2% 9.4% 619 г
Кальций, Ca 10 мг 1000 мг 1% 0.6% 10000 г
Магний, Mg 24.17 мг 400 мг 6% 3.5% 1655 г
Натрий, Na 5.83 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 22298 г
Сера, S 16.67 мг 1000 мг 1.7% 1% 5999 г
Фосфор, P 43.3 мг 800 мг 5.4% 3.1% 1848 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 1.4% 3930 г
Марганец, Mn 0.1183 мг 2 мг 5.9% 3.4% 1691 г
Медь, Cu 158.33 мкг 1000 мкг 15.8% 9.2% 632 г
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 16517 г
Фтор, F 5.83 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 68611 г
Цинк, Zn 0.5333 мг 12 мг 4.4% 2.6% 2250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.092 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.239 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 17.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.167 мг ~
Стигмастерол 1.667 мг ~
бета Ситостерол 63.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.729 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.166 г min 16.8 г 48.6% 28.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.582 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.555 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.513 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.395 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.104 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.093 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.013 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Паста из авокадо составляет 172,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность172.5 ккал11.39%
Белки2.3 г2.53%
Жиры12.4 г18.79%
Углеводы10.4 г7.54%
Пищевые волокна5.6 г28%
Вода68 г2.53%
Витамины и минералы
A
0.6%
b-car
1%
В1
3.7%
B2
6%
Холин
2.4%
B5
23%
B6
11%
B9
17%
B12
~
C
9.3%
D
~
E
12%
H
~
вит.К
15%
PP
7.2%
Калий
16%
Ca
1%
Si
~
Mg
6%
Na
0.4%
P
5.4%
Cl
~
Fe
2.5%
I
~
Co
~
Mn
5.9%
Cu
16%
Mo
~
Se
0.6%
F
0.1%
Cr
~
Zn
4.4%
Рейтинг
6.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
6%
Жиры
69%
12г
Углеводы
26%
10г
Белки 2.3г, 9.2 ккал (5.7%)Жиры 12.4г, 111.6 ккал (68.7%)Углеводы 10.4г, 41.6 ккал (25.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 5.4 : 4.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1515 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025ФевМарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ПАСТА ИЗ АВОКАДО

Паста из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 23,2 %, витамином B9 - 16,9 %, витамином E - 11,5 %, витамином K - 14,6 %, калием - 16,2 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Паста из авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста из авокадо, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты