Рецепт Пудинг из чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг из чиа

Семена чиа, сушеные 5 г
Вода водопроводная питьевая 200 г
Сахар, коричневый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг из чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.2 ккал 1684 ккал 1% 5.8% 9791 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 2.9% 19000 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 7.6% 8000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 4.1% 13688 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 23.3% 2500 г
Вода 96.2 г 2273 г 4.2% 24.4% 2363 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 5.8% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 1.2% 45000 г
Витамин В4, холин 0.03 мг 500 мг 1666667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.001 мг 2 мг 0.1% 0.6% 200000 г
Витамин В9, фолаты 0.014 мкг 400 мкг 2857143 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.012 мг 15 мг 0.1% 0.6% 125000 г
Витамин РР, НЭ 0.2138 мг 20 мг 1.1% 6.4% 9355 г
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 11.7 мг 2500 мг 0.5% 2.9% 21368 г
Кальций, Ca 19.25 мг 1000 мг 1.9% 11% 5195 г
Магний, Mg 9.14 мг 400 мг 2.3% 13.4% 4376 г
Натрий, Na 4.63 мг 1300 мг 0.4% 2.3% 28078 г
Сера, S 3.99 мг 1000 мг 0.4% 2.3% 25063 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 15.1% 3865 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.196 мг 18 мг 1.1% 6.4% 9184 г
Марганец, Mn 0.0664 мг 2 мг 3.3% 19.2% 3012 г
Медь, Cu 32.5 мкг 1000 мкг 3.3% 19.2% 3077 г
Селен, Se 1.344 мкг 55 мкг 2.4% 14% 4092 г
Фтор, F 68.46 мкг 4000 мкг 1.7% 9.9% 5843 г
Цинк, Zn 0.1201 мг 12 мг 1% 5.8% 9992 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.084 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 258.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 12.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.056 г min 16.8 г 0.3% 1.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.053 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.569 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 29.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.14 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.14 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.429 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.429 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Пудинг из чиа составляет 17,2 кКал.

  • Порция = 208 гр (35.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.2 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 96.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пудинг из чиа, калорийность 17,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг из чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы