Рецепт пирог зебра 06.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог зебра 06.08

Яичный белок куриный	120 г
Яичный желток куриный	40 г
Творог диетический	360 г
Какао тертое	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог зебра 06.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.2 ккал	1684 ккал	6%	6%	1681 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	12.4%	809 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	10.5%	949 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1%	10429 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	24 г	2273 г	1.1%	1.1%	9471 г
Витамины
Витамин А, РЭ	70.5 мкг	900 мкг	7.8%	7.8%	1277 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1.3%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	9%	1111 г
Витамин В4, холин	69.87 мг	500 мг	14%	14%	716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	7.2%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.9%	5405 г
Витамин В9, фолаты	1.958 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	20429 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	5.2%	1935 г
Витамин D, кальциферол	0.587 мкг	10 мкг	5.9%	5.9%	1704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.164 мг	15 мг	1.1%	1.1%	9146 г
Витамин Н, биотин	5.867 мкг	50 мкг	11.7%	11.7%	852 г
Витамин РР, НЭ	1.0343 мг	20 мг	5.2%	5.2%	1934 г
Макроэлементы
Калий, K	52.84 мг	2500 мг	2.1%	2.1%	4731 г
Кальций, Ca	13.37 мг	1000 мг	1.3%	1.3%	7479 г
Магний, Mg	5.89 мг	400 мг	1.5%	1.5%	6791 г
Натрий, Na	47.15 мг	1300 мг	3.6%	3.6%	2757 г
Сера, S	55.7 мг	1000 мг	5.6%	5.6%	1795 г
Фосфор, P	50.6 мг	800 мг	6.3%	6.3%	1581 г
Хлор, Cl	50.44 мг	2300 мг	2.2%	2.2%	4560 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.685 мг	18 мг	3.8%	3.8%	2628 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	2.7%	3650 г
Кобальт, Co	1.981 мкг	10 мкг	19.8%	19.8%	505 г
Марганец, Mn	0.0069 мг	2 мг	0.3%	0.3%	28986 г
Медь, Cu	22.55 мкг	1000 мкг	2.3%	2.3%	4435 г
Молибден, Mo	1.829 мкг	70 мкг	2.6%	2.6%	3827 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2.4%	4098 г
Цинк, Zn	0.2898 мг	12 мг	2.4%	2.4%	4141 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	115 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность пирог зебра 06.08 составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	100.2 ккал	6.62%
Белки	9.4 г	10.33%
Жиры	5.9 г	8.94%
Углеводы	2.1 г	1.52%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	24 г	0.89%

Витамины и минералы

7.8%

b-car

0.3%

В1

1.3%

Холин

14%

7.2%

1.9%

0.5%

B12

5.2%

5.9%

1.1%

12%

вит.К

5.2%

Калий

2.1%

1.3%

1.5%

3.6%

6.3%

2.2%

3.8%

2.7%

20%

0.3%

2.3%

2.6%

2.4%

Рейтинг

3.7

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

38%

9г

Жиры

54%

6г

Углеводы

2г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 0.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПИРОГ ЗЕБРА 06.08

пирог зебра 06.08 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином H - 11,7 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен пирог зебра 06.08

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог зебра 06.08, калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог зебра 06.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с черной смородиной

Запеканка оранжевая творожно-морковная

Автор Ilana

146.6

10.5

Минтай жаренный в муке и яйце

Лучшие рационы

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе