Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, первого сорта | 250 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 80 г |
Сахар песок | 130 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Калина | 250 г |
Яблоко | 350 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.4% | 2171 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6% | 848 г |
Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 7.2% | 709 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4052 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.6% | 1125 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.4% | 2183 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 34.61 мг | 500 мг | 6.9% | 3.5% | 1445 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 3% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 15.861 мкг | 400 мкг | 4% | 2% | 2522 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.2% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.71 мг | 90 мг | 39.7% | 20.3% | 252 г |
Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 3.4% | 1514 г |
Витамин Н, биотин | 2.015 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2481 г |
Витамин К, филлохинон | 26.7 мкг | 120 мкг | 22.3% | 11.4% | 449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5078 мг | 20 мг | 7.5% | 3.8% | 1326 г |
Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.38 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.4% | 1485 г |
Кальций, Ca | 62.33 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.2% | 1604 г |
Кремний, Si | 12.13 мг | 30 мг | 40.4% | 20.7% | 247 г |
Магний, Mg | 26.52 мг | 400 мг | 6.6% | 3.4% | 1508 г |
Натрий, Na | 33.74 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
Сера, S | 32.58 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3069 г |
Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 4.5% | 1154 г |
Хлор, Cl | 27.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8388 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 309.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 160.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.596 мг | 18 мг | 14.4% | 7.4% | 693 г |
Йод, I | 21.85 мкг | 150 мкг | 14.6% | 7.5% | 686 г |
Кобальт, Co | 7.587 мкг | 10 мкг | 75.9% | 38.9% | 132 г |
Литий, Li | 0.896 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 9.6% | 536 г |
Медь, Cu | 91.34 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.7% | 1095 г |
Молибден, Mo | 59.917 мкг | 70 мкг | 85.6% | 43.8% | 117 г |
Никель, Ni | 10.783 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.39 мкг | 55 мкг | 9.8% | 5% | 1020 г |
Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 57061 г |
Хром, Cr | 15.3 мкг | 50 мкг | 30.6% | 15.7% | 327 г |
Цинк, Zn | 0.4722 мг | 12 мг | 3.9% | 2% | 2541 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.657 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.196 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.092 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.593 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.683 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с калиной и яблоками составляет 195,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.3 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 30.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|