Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 216 г |
Яблоко | 126 г |
Груша | 133 г |
Нектарин | 185 г |
Слива (садовая) | 141 г |
Виноград | 75 г |
Киви | 204 г |
Мандарин | 139 г |
Йогурт 2,5 Северные ягоды | 398 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.7% | 5429 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 8.7% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.2% | 1250 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7937 г |
бета Криптоксантин | 11.212 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.873 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.1% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.6% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 6.7% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 7.074 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.27 мг | 90 мг | 33.6% | 51.1% | 297 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 3.2% | 4747 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.704 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7102 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 9.1% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4604 мг | 20 мг | 2.3% | 3.5% | 4344 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.16 мг | 2500 мг | 7.4% | 11.2% | 1358 г |
Кальций, Ca | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6345 г |
Кремний, Si | 13.996 мг | 30 мг | 46.7% | 71% | 214 г |
Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
Натрий, Na | 11.76 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 11054 г |
Сера, S | 6.53 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 15314 г |
Фосфор, P | 17.4 мг | 800 мг | 2.2% | 3.3% | 4598 г |
Хлор, Cl | 12.84 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17913 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 191.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 5.5% | 2752 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12097 г |
Кобальт, Co | 2.44 мкг | 10 мкг | 24.4% | 37.1% | 410 г |
Литий, Li | 1.235 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 6.1% | 2478 г |
Медь, Cu | 70.01 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.6% | 1428 г |
Молибден, Mo | 8.762 мкг | 70 мкг | 12.5% | 19% | 799 г |
Никель, Ni | 5.414 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.214 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25701 г |
Стронций, Sr | 91.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23310 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.5% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.1034 мг | 12 мг | 0.9% | 1.4% | 11605 г |
Цирконий, Zr | 3.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.425 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|