Рецепт Каша геркулесрвая е. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесрвая е

Овсяные хлопья "геркулес" 110 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 2 г
Соль столовая 2 г
Вода 600 г
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесрвая е".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.9 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3013 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5.2% 3455 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.2% 3500 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 6.6% 2704 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.3% 2857 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.8% 2613 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.9% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.1% 16364 г
Витамин В4, холин 4.38 мг 500 мг 0.9% 1.6% 11416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 4.3% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 2.3% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.495 мкг 400 мкг 0.6% 1.1% 16032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 2.1% 8621 г
Витамин Н, биотин 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 7.7% 2304 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.499 мг 20 мг 2.5% 4.5% 4008 г
Ниацин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.81 мг 2500 мг 1.4% 2.5% 6981 г
Кальций, Ca 8.35 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 11976 г
Магний, Mg 14.59 мг 400 мг 3.6% 6.4% 2742 г
Натрий, Na 79.15 мг 1300 мг 6.1% 10.9% 1642 г
Сера, S 10.14 мг 1000 мг 1% 1.8% 9862 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 8.1% 2247 г
Хлор, Cl 8.75 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 26286 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.392 мг 18 мг 2.2% 3.9% 4592 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 23077 г
Кобальт, Co 0.542 мкг 10 мкг 5.4% 9.7% 1845 г
Марганец, Mn 0.4155 мг 2 мг 20.8% 37.2% 481 г
Медь, Cu 49.23 мкг 1000 мкг 4.9% 8.8% 2031 г
Молибден, Mo 0.947 мкг 70 мкг 1.4% 2.5% 7392 г
Селен, Se 3.135 мкг 55 мкг 5.7% 10.2% 1754 г
Фтор, F 64.06 мкг 4000 мкг 1.6% 2.9% 6244 г
Цинк, Zn 0.3365 мг 12 мг 2.8% 5% 3566 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.059 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.236 г ~
Пролин 0.078 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.233 г min 16.8 г 1.4% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.232 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.253 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.247 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша геркулесрвая е составляет 55,9 кКал.

  • Порция = 338 гр (188.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.9 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСРВАЯ Е

Каша геркулесрвая е богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,8 %

Чем полезен Каша геркулесрвая е

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша геркулесрвая е, калорийность 55,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесрвая е, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги