Рецепт Салат из капусты и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из капусты и кукурузы
| Капуста белокочанная | 105 г |
| Кукуруза молодая без сахара | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 г |
| Помидоры свежие | 102 г |
| Перец сладкий красный | 36 г |
| Сметана 15% | 46 г |
| Лимонный сок в бутылке | 4 г |
| Дижонская горчица | 4 г |
| Сахар песок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты и кукурузы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.2% | 2303 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.3% | 1556 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.9% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 10.4% | 1389 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5.7% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.5% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 37.23 мг | 500 мг | 7.4% | 10.7% | 1343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 5.9% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 6.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.957 мкг | 400 мкг | 2% | 2.9% | 5027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.5% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.69 мг | 90 мг | 40.8% | 59.1% | 245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 4.3% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8% | 1825 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 23.6% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6229 мг | 20 мг | 3.1% | 4.5% | 3211 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.6 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.2% | 2302 г |
| Кальций, Ca | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4941 г |
| Кремний, Si | 15.245 мг | 30 мг | 50.8% | 73.6% | 197 г |
| Магний, Mg | 6.26 мг | 400 мг | 1.6% | 2.3% | 6390 г |
| Натрий, Na | 21.62 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.5% | 6013 г |
| Сера, S | 34.05 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.9% | 2937 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 6.4% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 32.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 4.3% | 3321 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.6% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 2.371 мкг | 10 мкг | 23.7% | 34.3% | 422 г |
| Литий, Li | 7.511 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 4.3% | 3300 г |
| Медь, Cu | 38.78 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.7% | 2579 г |
| Молибден, Mo | 3.764 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.8% | 1860 г |
| Никель, Ni | 4.209 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.384 мкг | 55 мкг | 8% | 11.6% | 1255 г |
| Фтор, F | 10.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37807 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.7% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.2893 мг | 12 мг | 2.4% | 3.5% | 4148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.504 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат из капусты и кукурузы составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И КУКУРУЗЫ
Салат из капусты и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,8 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 50,8 %, кобальтом - 23,7 %
Чем полезен Салат из капусты и кукурузы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем творожный с черникой
- Жаркое со свининой
- Запеканка творожная
- Салат из св. помидоров и огурцов
- Кекс под сахарной шапочкой 20,03,21
- Курица с соусом терияки
- Минтай под сыром
- Бутер
- Батон пектиновый
- Куриная печень
- Запеканка творожная на овсяной муке
- Протеин клубника со сливками
- Супчик с цветной
- салат из пекинской капусты
- Оладьи из кабачков
- Яйцо с помидором
- Масло Sonnenblümenöl
- Кекс банан
- Миндальная мука
- Желе персиковое
- Листя салату «Особливий»
- Суп гороховый из нута
- Паштет из чечевицы
- Венские вафли
- Айнтопф
- Салат из вёшенок
- Рыбные котлеты
- Запеканка с манкой
- хлеб скифский
- Сырники с овсяной мукой (БЕЛОК)
- Сир Гауда 50% з песто Зелений
- Блины с творогом и изюмом
- Рыба, запечённая с овощами
- Хрустящий омлет
- ПЕЧЕНЬЕ (шоколадный бисквит с белой начинкой)
- Палачинкова торта ПАЛАЧ.
- Мясо по индийске
- Гарнир сотэ из овощей
- Паштет из чечевицы
- Ушки лента
- Творожный крем
- хлеб Боспорский
- Минтай на молоке
- Тальяелле
- Рыба хе из сельди
- Смузи с бананом, мюсли, мёдом и молоком
- Основа для пиццы aha
- Блинный торт
- Stracciatella-Torte ( Silvia)
- Ризотто из бургура с морепродуктами
- Мидийная вкусняшка
- Салат с редиской
- Торт Эстерхази
- Компот
- Песто с рукколы
- Брокколи на развес замороженная
- Суп куриный концентрат суперсуп
- Запечені реберця_КЕТО
- Печень куриная
- Винегрет
- Сабвей
- Торт Три шоколада
- ПЕЧЕНЬЕ "КЛИК"(вафли в шоколадной глазури)
- Рублёвые отбивные
- Масло сливочное
- Чипсы паприка
- Мороженое Промбир
- Суп пюре с тыквой
- Кунжутная мука
- Курица с фасолью и лимоном
- Салатик
- Салат из кальмаров с яблоками
- Салат
- Куриный суп
- Гренки с сыром
- Паста с грибами
- Банан
- Каша чечевиця
- Филе грудки со шпинатом и сливками
- Вишневый эль
- Суп рыбный
- Киноа с курицей
- Печенье овсяное
- Мороженое банан++
- Кукуруза
- Руккола
- Колбаски по-домашнему с чесноком
- Винегрет с горошком•
- Борщ с пек капустой
- Сырный суп
- Салат с морской капустой
- Желудочки куриные
- Чиа на натуральном йогурте
- Салат морковный
- Капуста с томатом
- Горбуша горячего копчения
- Морковный салат Ксю
- ирис"нота бум"
- Суп из чечевицы
- Бутерброд с черным хлебом сыром и маслом
Метки: Как приготовить Салат из капусты и кукурузы, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Овсяное печенье с изюмом и черносливом
226.4
9.6
4.4
37.1
7
Рыбные фрикадели в сметанном соусе
139.7
15.1
7.2
3.6
17
Голубцы овощные
77.9
2.9
3.2
7.6
13
Лучшие рационы
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-16
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
