Рецепт Картофельные котлеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные котлеты

Картофель	400 г
Кабачок	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	125 г
Чечевица, зерно	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Куркума, молотая	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Картофель 400 грамм Кабачок 100 грамм Сыр фета 125 грамм Чечевица красная 100 грамм Мука пшеничная 50 грамм Соль, перец по вкусу Куркума 1 ч.л. Приготовление: Чечевицу отварить, превратить в пюре. Картофель отварить до готовности, превратить в пюре, добавить соль, перец, куркуму, чечевичное пюре. Осторожно вмешать сыр. На мелкой терке протереть кабачок, отжать, добавить в пюре. Вылепить из смеси небольшие котлеты, обвалять в муке, остатки стряхнуть. Обжарить на хорошо прогретой сковороде по 2 минуты с каждой стороны. Затем выложить на противень, застеленный пергаментом, отправить в духовку на 10 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные котлеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.5%	1056 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4.8%	1436 г
Углеводы	20.4 г	219 г	9.3%	6.3%	1074 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.9%	690 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.9%	3619 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.6 мкг	900 мкг	2.5%	1.7%	3982 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.075 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	0.157 мкг	~
Ликопин	0.126 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.855 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	7.4%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	7.7%	882 г
Витамин В4, холин	25.24 мг	500 мг	5%	3.4%	1981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.501 мг	5 мг	10%	6.8%	998 г
Витамин В6, пиридоксин	0.313 мг	2 мг	15.7%	10.7%	639 г
Витамин В9, фолаты	24.201 мкг	400 мкг	6.1%	4.1%	1653 г
Витамин В12, кобаламин	0.266 мкг	3 мкг	8.9%	6.1%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	12.51 мг	90 мг	13.9%	9.5%	719 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4823 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.268 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18657 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.0542 мг	20 мг	10.3%	7%	974 г
Ниацин	1.031 мг	~
Бетаин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	452.25 мг	2500 мг	18.1%	12.3%	553 г
Кальций, Ca	103.22 мг	1000 мг	10.3%	7%	969 г
Кремний, Si	39.245 мг	30 мг	130.8%	89%	76 г
Магний, Mg	30.59 мг	400 мг	7.6%	5.2%	1308 г
Натрий, Na	432.89 мг	1300 мг	33.3%	22.7%	300 г
Сера, S	66.35 мг	1000 мг	6.6%	4.5%	1507 г
Фосфор, P	143.4 мг	800 мг	17.9%	12.2%	558 г
Хлор, Cl	415.28 мг	2300 мг	18.1%	12.3%	554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	529.2 мкг	~
Бор, B	139.3 мкг	~
Ванадий, V	84.58 мкг	~
Железо, Fe	2.936 мг	18 мг	16.3%	11.1%	613 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	1.4%	4918 г
Кобальт, Co	4.308 мкг	10 мкг	43.1%	29.3%	232 г
Литий, Li	48.151 мкг	~
Марганец, Mn	0.6207 мг	2 мг	31%	21.1%	322 г
Медь, Cu	196.99 мкг	1000 мкг	19.7%	13.4%	508 г
Молибден, Mo	15.579 мкг	70 мкг	22.3%	15.2%	449 г
Никель, Ni	23.044 мкг	~
Олово, Sn	0.33 мкг	~
Рубидий, Rb	257.8 мкг	~
Селен, Se	5.471 мкг	55 мкг	9.9%	6.7%	1005 г
Стронций, Sr	6.56 мкг	~
Титан, Ti	38.43 мкг	~
Фтор, F	20.4 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Хром, Cr	6.64 мкг	50 мкг	13.3%	9%	753 г
Цинк, Zn	1.0817 мг	12 мг	9%	6.1%	1109 г
Цирконий, Zr	1.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.277 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.362 г	~
Аргинин*	0.391 г	~
Валин	0.4 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.306 г	~
Лейцин	0.538 г	~
Лизин	0.482 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.351 г	~
Заменимые аминокислоты	0.59 г	~
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.642 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	1.033 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.412 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.579 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.112 г	~
6:0 Капроновая	0.083 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.297 г	~
12:0 Лауриновая	0.169 г	~
14:0 Миристиновая	0.406 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.788 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.821 г	min 16.8 г	4.9%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.711 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофельные котлеты составляет 147 кКал.

Порция = 80 гр (117.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	20.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ КОТЛЕТЫ

Картофельные котлеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином C - 13,9 %, калием - 18,1 %, кремнием - 130,8 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 18,1 %, железом - 16,3 %, кобальтом - 43,1 %, марганцем - 31 %, медью - 19,7 %, молибденом - 22,3 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Картофельные котлеты

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные котлеты, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные котлеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе