Рецепт Смузи со шпината чистый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со шпината чистый

Шпинат 25 г
Сельдерей 30 г
Вода, бутилированная, в общем 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпината чистый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 3.5 ккал 1684 ккал 0.2% 5.7% 48114 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 14.3% 19000 г
Углеводы 0.4 г 219 г 0.2% 5.7% 54750 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 42.9% 6667 г
Вода 98.6 г 2273 г 4.3% 122.9% 2305 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150 мкг 900 мкг 16.7% 477.1% 600 г
бета Каротин 0.9 мг 5 мг 18% 514.3% 556 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 20% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 54.3% 5294 г
Витамин В4, холин 2.3 мг 500 мг 0.5% 14.3% 21739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 31.4% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 25.7% 11111 г
Витамин В9, фолаты 9.564 мкг 400 мкг 2.4% 68.6% 4182 г
Витамин C, аскорбиновая 9.15 мг 90 мг 10.2% 291.4% 984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 54.3% 5319 г
Витамин Н, биотин 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 5.7% 62500 г
Витамин К, филлохинон 47.1 мкг 120 мкг 39.3% 1122.9% 255 г
Витамин РР, НЭ 0.1636 мг 20 мг 0.8% 22.9% 12225 г
Ниацин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.27 мг 2500 мг 4.7% 134.3% 2132 г
Кальций, Ca 25.49 мг 1000 мг 2.5% 71.4% 3923 г
Кремний, Si 4.971 мг 30 мг 16.6% 474.3% 604 г
Магний, Mg 14.51 мг 400 мг 3.6% 102.9% 2757 г
Натрий, Na 25.6 мг 1300 мг 2% 57.1% 5078 г
Сера, S 3.35 мг 1000 мг 0.3% 8.6% 29851 г
Фосфор, P 15.9 мг 800 мг 2% 57.1% 5031 г
Хлор, Cl 6.88 мг 2300 мг 0.3% 8.6% 33430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.6 мкг ~
Бор, B 11.2 мкг ~
Ванадий, V 3.36 мкг ~
Железо, Fe 1.37 мг 18 мг 7.6% 217.1% 1314 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 42.9% 6637 г
Кобальт, Co 0.239 мкг 10 мкг 2.4% 68.6% 4184 г
Литий, Li 0.958 мкг ~
Марганец, Mn 0.0928 мг 2 мг 4.6% 131.4% 2155 г
Медь, Cu 10.6 мкг 1000 мкг 1.1% 31.4% 9434 г
Молибден, Mo 1.062 мкг 70 мкг 1.5% 42.9% 6591 г
Никель, Ni 1.655 мкг ~
Рубидий, Rb 18.4 мкг ~
Селен, Se 0.135 мкг 55 мкг 0.2% 5.7% 40741 г
Стронций, Sr 13.62 мкг ~
Фтор, F 4.49 мкг 4000 мкг 0.1% 2.9% 89087 г
Хром, Cr 0.48 мкг 50 мкг 1% 28.6% 10417 г
Цинк, Zn 0.0624 мг 12 мг 0.5% 14.3% 19231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи со шпината чистый составляет 3,5 кКал.

  • Порция = 275 гр (9.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 3.5 кКал -%
Белки 0.4 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 0.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 98.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО ШПИНАТА ЧИСТЫЙ

Смузи со шпината чистый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 18 %, витамином K - 39,3 %, кремнием - 16,6 %

Чем полезен Смузи со шпината чистый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи со шпината чистый, калорийность 3,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со шпината чистый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги