Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 107 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 149 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 74 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.8% | 874 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 10.8% | 629 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.5% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 10.7% | 638 г |
Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 11.6% | 586 г |
Витамин В4, холин | 141.56 мг | 500 мг | 28.3% | 19.3% | 353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 12.5% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 6.7% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 6.861 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5830 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 8.9% | 769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 3.4% | 1996 г |
Витамин D, кальциферол | 1.166 мкг | 10 мкг | 11.7% | 8% | 858 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.191 мг | 15 мг | 7.9% | 5.4% | 1259 г |
Витамин Н, биотин | 12.009 мкг | 50 мкг | 24% | 16.3% | 416 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8934 мг | 20 мг | 14.5% | 9.9% | 691 г |
Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.4 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.7% | 780 г |
Кальций, Ca | 82.64 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.7% | 1210 г |
Кремний, Si | 15.852 мг | 30 мг | 52.8% | 36% | 189 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 3.6% | 1905 г |
Натрий, Na | 663.85 мг | 1300 мг | 51.1% | 34.8% | 196 г |
Сера, S | 120.79 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.2% | 828 г |
Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 13.1% | 520 г |
Хлор, Cl | 1018.02 мг | 2300 мг | 44.3% | 30.2% | 226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 285.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.079 мг | 18 мг | 11.6% | 7.9% | 866 г |
Йод, I | 12.31 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.6% | 1219 г |
Кобальт, Co | 7.444 мкг | 10 мкг | 74.4% | 50.7% | 134 г |
Литий, Li | 24.412 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1916 г |
Медь, Cu | 102.49 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.9% | 976 г |
Молибден, Mo | 8.765 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8.5% | 799 г |
Никель, Ni | 1.585 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 158.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.46 мкг | 55 мкг | 29.9% | 20.4% | 334 г |
Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8879 г |
Хром, Cr | 5.89 мкг | 50 мкг | 11.8% | 8% | 849 г |
Цинк, Zn | 0.8724 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1376 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.588 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.473 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.647 г | ~ | |||
Лизин | 0.55 г | ~ | |||
Метионин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
Треонин | 0.375 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
Аланин | 0.43 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Глицин | 0.271 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.564 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 30.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 301.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.376 г | min 16.8 г | 20.1% | 13.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.759 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.746 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с картошкой составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.8 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|