Рецепт капуста тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты капуста тушеная

Капуста белокочанная (Тушение) 1000 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Морковь, желтая (Жарка) 300 г
Вода 400 г
Томатный соус, консервированный 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "капуста тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.4 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6146 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 7.3% 5067 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 8.8% 4212 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 32.8% 1111 г
Вода 97 г 2273 г 4.3% 15.7% 2343 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.9 мкг 900 мкг 4.3% 15.7% 2314 г
бета Каротин 0.221 мг 5 мг 4.4% 16.1% 2262 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 9.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 5.8% 6207 г
Витамин В4, холин 7.66 мг 500 мг 1.5% 5.5% 6527 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 6.6% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 19% 1942 г
Витамин В9, фолаты 17.786 мкг 400 мкг 4.4% 16.1% 2249 г
Витамин C, аскорбиновая 11.42 мг 90 мг 12.7% 46.4% 788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 7.3% 5068 г
Витамин Н, биотин 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 50000 г
Витамин К, филлохинон 52.6 мкг 120 мкг 43.8% 159.9% 228 г
Витамин РР, НЭ 0.7983 мг 20 мг 4% 14.6% 2505 г
Макроэлементы
Калий, K 248.51 мг 2500 мг 9.9% 36.1% 1006 г
Кальций, Ca 44.59 мг 1000 мг 4.5% 16.4% 2243 г
Магний, Mg 18.99 мг 400 мг 4.7% 17.2% 2106 г
Натрий, Na 182.45 мг 1300 мг 14% 51.1% 713 г
Сера, S 33.52 мг 1000 мг 3.4% 12.4% 2983 г
Фосфор, P 36.6 мг 800 мг 4.6% 16.8% 2186 г
Хлор, Cl 234.96 мг 2300 мг 10.2% 37.2% 979 г
Микроэлементы
Бор, B 190 мкг ~
Ванадий, V 19.46 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 15.7% 2332 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 8% 4630 г
Кобальт, Co 2.899 мкг 10 мкг 29% 105.8% 345 г
Марганец, Mn 0.1815 мг 2 мг 9.1% 33.2% 1102 г
Медь, Cu 85.68 мкг 1000 мкг 8.6% 31.4% 1167 г
Молибден, Mo 10.842 мкг 70 мкг 15.5% 56.6% 646 г
Селен, Se 0.21 мкг 55 мкг 0.4% 1.5% 26190 г
Фтор, F 48.9 мкг 4000 мкг 1.2% 4.4% 8180 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 29.6% 1232 г
Цинк, Zn 0.4392 мг 12 мг 3.7% 13.5% 2732 г

Энергетическая ценность капуста тушеная составляет 27,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.4 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 97 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ

капуста тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, витамином K - 43,8 %, кобальтом - 29 %, молибденом - 15,5 %

Чем полезен капуста тушеная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить капуста тушеная, калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления капуста тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы