Рецепт каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша
| Крупа пшено шлифованное | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.8% | 5091 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 8.9% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 8.2% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 7.6% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.115 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.9% | 3050 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 15306 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5082 мг | 20 мг | 7.5% | 6.7% | 1326 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.33 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.5% | 3606 г |
| Кальций, Ca | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5605 г |
| Магний, Mg | 28.23 мг | 400 мг | 7.1% | 6.3% | 1417 г |
| Натрий, Na | 638.46 мг | 1300 мг | 49.1% | 43.8% | 204 г |
| Сера, S | 28.85 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3466 г |
| Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 8.7% | 1031 г |
| Хлор, Cl | 987.31 мг | 2300 мг | 42.9% | 38.3% | 233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 4.6% | 1927 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 2.967 мкг | 10 мкг | 29.7% | 26.5% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.3101 мг | 2 мг | 15.5% | 13.8% | 645 г |
| Медь, Cu | 126.15 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 11.2% | 793 г |
| Молибден, Mo | 7.869 мкг | 70 мкг | 11.2% | 10% | 890 г |
| Фтор, F | 74.75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5351 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.5607 мг | 12 мг | 4.7% | 4.2% | 2140 г |
Энергетическая ценность каша составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 21.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША
каша богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 42,9 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 15,5 %, медью - 12,6 %, молибденом - 11,2 %
Чем полезен каша
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквит с йогуртом
- конфеты метелица
- Фарш
- бабаевский 75%
- Рис вареный
- Соус для запекания сливочный
- Хлопья "4 злака"
- пломбирт знак качества
- Пломбир в шоколадной глазури Эскимо жирность 15%
- Изотоник "карамель"
- Салат помидоры с баклажанами и брынзой
- "гуарана"
- поджарка из свинин
- ушки
- биомакс
- Вишневое желе с кунжутом
- фру-фру 5
- Сырники
- Мороженое "Птичье молоко"
- биоритм суставы жёлтый
- Ягодный соус
- биоритм суставы синий
- Тефтели мясные
- каша гречневая
- Суп грибной
- Креветки Жаренные
- Рыбные палочки ВИЧИ
- Курица с овощами в духовке
- Хлеб "Прованский" в нарезке с чесноком и укропом
- голубцы ленивые
- Толстая берта пицца "Окей"
- Италия пицца "Окей"
- Тефтели печеные
- рыбные пал жар
- Печеный картофель по-селянски
- кальмар сушеный
- медовая коврижка
- Шоколад французкий
- мини-рулеты
- Вертута с творогом
- Овощное рагу
- Салат из кальмаров
- хлебцы ржаные
- борщ закатка
- Пастила Шармэль
- борщ 30 июля
- Сырок творожный глазированный 18%
- Котлеты (Оля)
- макароны пофлотски
- Паштет куриный от STABBURET 100G
- Творог обезжиренный КХ "Мрия"
- Мюсли прессованные
- Напиток молочный Диета + Кофе с молоком "Утро Родины"
- Курица в мультиварке
- кость куриная
- окунь сушеный
- овощное рагу с картошкой, кабачками, помидорами и морковкой.
- вермишель Ролтон
- Майонез "Оригинальный"
- Кукуруза "Часар" десертная в зёрнах замороженная
- куриный стейк с овощами
- №1
- творожная запеканка
- салат из свеклы и горошка
- Сырники в духовке
- Какаошко
- десерт глазированный Ломтишка
- Печеночный паштет
- густерка
- булочка с сыром
- Творог обезжиренный мягкий
- Новотерская целебная
- Мультифрукт
- Суп с макаронными изделиями 21.02.2015
- салат из помидор, огурцов
- Салат с тунцом
- салат с морской капустой
- Сельдь в горчичном соусе
- I- twister cheese
- Витмин С
- оладьи из кабачков
- Витамин В12
- Морс клюквенный Чудо-Ягода
- Хлеб "Бородинский" новый
- Оладьи из кабачков
- Капкейки
- Тесто для пиццы
- Пицца моя
- Картошка с сыром
- Вода из минерализатора
- овощной салат КапПерПомОгМай
- запеканка
- Метро бол.
- Соло
- Кремели
- Новый рецепт
- Лимонад
- Грудка с кабачками
- сыр эдам голландский
- коктейль банановый
Метки: Как приготовить каша, калорийность 112,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
