Рецепт Avocado mit Frischkäse (Авокадо с сыром). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Avocado mit Frischkäse (Авокадо с сыром)

Harry Vollkornbrot	1 г
Авокадо	75 г
Frischkäse mit Skyr BUKO	17 г
Оливковое масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Avocado mit Frischkäse (Авокадо с сыром)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.2 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.1%	1727 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	10.9%	483 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	4%	1327 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	9.5%	556 г
Вода	48.6 г	2273 г	2.1%	1.1%	4677 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.8 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	23684 г
альфа Каротин	12.857 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
бета Криптоксантин	15 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3%	1765 г
Витамин В4, холин	7.61 мг	500 мг	1.5%	0.8%	6570 г
Витамин В5, пантотеновая	0.744 мг	5 мг	14.9%	7.9%	672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	4.9%	1075 г
Витамин В9, фолаты	43.393 мкг	400 мкг	10.8%	5.7%	922 г
Витамин C, аскорбиновая	5.36 мг	90 мг	6%	3.2%	1679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.69 мг	15 мг	11.3%	6%	888 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	0.177 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	5.5%	960 г
Витамин РР, НЭ	0.9311 мг	20 мг	4.7%	2.5%	2148 г
Бетаин	0.375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.06 мг	2500 мг	14.1%	7.5%	708 г
Кальций, Ca	15.45 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6472 г
Магний, Mg	39 мг	400 мг	9.8%	5.2%	1026 г
Натрий, Na	99.51 мг	1300 мг	7.7%	4.1%	1306 г
Сера, S	10.71 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9337 г
Фосфор, P	102.5 мг	800 мг	12.8%	6.8%	780 г
Хлор, Cl	143.57 мг	2300 мг	6.2%	3.3%	1602 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	3.3%	1580 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7772 г
Марганец, Mn	0.8154 мг	2 мг	40.8%	21.6%	245 г
Медь, Cu	198.21 мкг	1000 мкг	19.8%	10.5%	505 г
Селен, Se	0.214 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	25701 г
Фтор, F	35.89 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11145 г
Цинк, Zn	0.9857 мг	12 мг	8.2%	4.3%	1217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.02 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.154 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	13.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.679 мг	~
Стигмастерол	1.071 мг	~
бета Ситостерол	42.857 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.388 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.683 г	min 16.8 г	39.8%	21%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.407 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.248 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.256 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Avocado mit Frischkäse (Авокадо с сыром) составляет 189,2 кКал.

Порция = 140 гр (264.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	48.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства AVOCADO MIT FRISCHKÄSE (АВОКАДО С СЫРОМ)

Avocado mit Frischkäse (Авокадо с сыром) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,9 %, витамином E - 11,3 %, калием - 14,1 %, фосфором - 12,8 %, марганцем - 40,8 %, медью - 19,8 %

Чем полезен Avocado mit Frischkäse (Авокадо с сыром)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Avocado mit Frischkäse (Авокадо с сыром), калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Avocado mit Frischkäse (Авокадо с сыром), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе