Рецепт Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24
| соль гималайская | 3 г |
| Масло топленое ГХИ ММТ | 18 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 65 г |
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Овсяные хлопья24 | 23 г |
| Яблоко | 200 г |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 46 г |
Способ приготовления
Https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=165913 печь 40 мин при 180 попробовать записала 19.09.24
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.7% | 639 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.3% | 933 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.3% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.9% | 2332 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 28.17 мг | 500 мг | 5.6% | 3.8% | 1775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.2% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.792 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.3% | 2021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 14.8% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 5.237 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.1% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4863 мг | 20 мг | 12.4% | 8.4% | 804 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.75 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 105.61 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.2% | 947 г |
| Кремний, Si | 0.616 мг | 30 мг | 2.1% | 1.4% | 4870 г |
| Магний, Mg | 21.44 мг | 400 мг | 5.4% | 3.7% | 1866 г |
| Натрий, Na | 56.13 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.9% | 2316 г |
| Сера, S | 124.97 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 11.6% | 588 г |
| Хлор, Cl | 90.81 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1746 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 1.659 мкг | 10 мкг | 16.6% | 11.3% | 603 г |
| Литий, Li | 0.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1592 мг | 2 мг | 8% | 5.4% | 1256 г |
| Медь, Cu | 85.83 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.8% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 5.809 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.6% | 1205 г |
| Никель, Ni | 5.239 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.959 мкг | 55 мкг | 30.8% | 20.9% | 324 г |
| Стронций, Sr | 8.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18709 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.3% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.4269 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2811 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.445 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.384 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.279 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.576 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24 составляет 147,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 68.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЯБЛОКОМ И ОВСЯНКОЙ НАТАШИНА24
Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, витамином B12 - 21,8 %, витамином PP - 12,4 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 16,6 %, селеном - 30,8 %
Чем полезен Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквит Красный Бархат
- Тыква запеченная в микроволновке
- Суп грибной пакет
- Хлебцы хрустящие "Рисовые мини хлебцы" с яблочным соком
- Йогурт натуралтный
- Гороховый суп
- Фарш
- Суп из ПАКЕТА
- С перловкой
- Тефтели ежики
- Kaassnack 82g
- Батончик мюсли шоколадный с орехами в глазури
- вода минеральная Краинская (с газом)
- Бисквит шоколадный на кефире с яблочной начинкой
- Рис с яйцом
- С корейской моркови
- Ветчина
- Котл
- Chili von Corne
- Овсяноблин с черникой
- Суп из тыквы и сладкого картофеля
- Рассольник постный
- Творожок клубника-земляника
- Кето конфеты
- Молоко соевое Plant protein (Alpro)
- Творожное желе
- Салат с сельдереем
- Овощи тушёные 2
- Вегетарианский борщ
- Маффины с ягодами
- Шаурма тортилья 02.21
- ПП Творожная запеканка
- Ланч бокс с крыльями барбекю
- Ленивые голубцы
- Мясо с овощами по-деревенски
- Мясо конина
- Свежак
- Мексиканская смесь
- Молочный хлеб - тесто
- Суп из чечевицы
- Печень с овощами
- Грудка в духовке
- Плов с курицей
- Желудки по корейски
- Биточки телячьи диетическик
- Тушеная картошка
- Запечённое филе диетическое
- Овсянка в банке
- Рыжик
- 13.02 овощи
- Сардинела (Премия) 230 гр банка
- PENNE - makaron bezglutenowy z zielonego groszku (białkowy) - Go Vege
- Бутерброды горячие
- Овощи по-деревенски
- Суп из цветной капусты
- Винегреь
- Запеканка брокли
- Рассольник
- Тыква запечённая с пшенкой
- Винегрет
- Грудка куриная жаренные в пергаменте
- Листья салата
- Соус соєвий "АТАКА"
- Мякоть шейная свиная
- Шаурма Ромина
- Какао со сливками 20%(2)
- Сырники с манкой
- Паста с мидиями
- Котлеты кето свинина
- Киноа каша
- Суп карп
- Сыр творожный Виолетта
- Творог с бананом
- Сырники
- имбирный латте с медом
- Макароны по-флотски
- Morenginis kokosinis pyragaitis
- Сыр творожный мацарелла
- Торт Авангард Avangardas
- Китайская капуста
- Бекон
- Мука соевая
- Куринная грудка в пергаменте
- Масло гхи
- Салатик морской
- Куриные котлеты
- Макароны без глютена
- Мед натуральный с орехами
- Творог 5%
- Салат коул соул
- Хлеб Сергеевский
- Смузи со шпината
- Салат 1
- Лимонный сок в бутылке
- биоряженка
- Корнишоны
- Каша льняная клубника шиповник
- Каша овсяная клубника
- Каша овсяная черника
- Куриный2
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с яблоком и овсянкой Наташина24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
