Рецепт 13.02 овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 13.02 овощи

Grillatut vihannekset 450 г
Oriental wok mix 500 г
Цветная капуста 450 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "13.02 овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.4 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3793 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.9% 3800 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.6% 4000 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 5.2% 4380 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 20.3% 1111 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 8.8% 2537 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 90000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 4.1% 5625 г
Витамин В4, холин 14.53 мг 500 мг 2.9% 6.5% 3441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 13.1% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 5.9% 3922 г
Витамин В9, фолаты 7.393 мкг 400 мкг 1.8% 4.1% 5411 г
Витамин C, аскорбиновая 22.5 мг 90 мг 25% 56.3% 400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.064 мг 15 мг 0.4% 0.9% 23438 г
Витамин Н, биотин 0.482 мкг 50 мкг 1% 2.3% 10373 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 9.7% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.3214 мг 20 мг 1.6% 3.6% 6223 г
Ниацин 0.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.5 мг 2500 мг 2.7% 6.1% 3704 г
Кальций, Ca 8.36 мг 1000 мг 0.8% 1.8% 11962 г
Кремний, Si 7.071 мг 30 мг 23.6% 53.2% 424 г
Магний, Mg 5.46 мг 400 мг 1.4% 3.2% 7326 г
Натрий, Na 3.21 мг 1300 мг 0.2% 0.5% 40498 г
Сера, S 6.17 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 16207 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 4.7% 4878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.2 мкг ~
Бор, B 160.7 мкг ~
Железо, Fe 0.45 мг 18 мг 2.5% 5.6% 4000 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 15625 г
Марганец, Mn 0.0501 мг 2 мг 2.5% 5.6% 3992 г
Медь, Cu 13.5 мкг 1000 мкг 1.4% 3.2% 7407 г
Молибден, Mo 2.571 мкг 70 мкг 3.7% 8.3% 2723 г
Никель, Ni 2.845 мкг ~
Селен, Se 0.193 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 28497 г
Фтор, F 0.32 мкг 4000 мкг 1250000 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 1.6% 14286 г
Цинк, Zn 0.09 мг 12 мг 0.8% 1.8% 13333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.643 мг ~

Энергетическая ценность 13.02 овощи составляет 44,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 13.02 ОВОЩИ

13.02 овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25 %, кремнием - 23,6 %

Чем полезен 13.02 овощи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 13.02 овощи, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 13.02 овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги