Рецепт С перловкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты С перловкой
| Лук репчатый (Жарка) | 68 г |
| Морковь | 58 г |
| Картофель (Жарка) | 266 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Перловая каша рассыпчатая | 193 г |
| Вода водопроводная, городская | 2000 г |
| Куриная грудка (филе) | 327 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "С перловкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 10.8% | 2054 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7% | 3111 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 8.1% | 2706 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 11.9% | 1852 г |
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 12.5% | 1754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Витамин В4, холин | 12.34 мг | 500 мг | 2.5% | 5.5% | 4052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 10.3% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 15.4% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.025 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 19753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 10.5% | 2072 г |
| Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 104167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2438 мг | 20 мг | 6.2% | 13.6% | 1608 г |
| Ниацин | 1.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.27 мг | 2500 мг | 3.9% | 8.6% | 2570 г |
| Кальций, Ca | 5.74 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 17422 г |
| Кремний, Si | 4.98 мг | 30 мг | 16.6% | 36.5% | 602 г |
| Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 8.6% | 2592 г |
| Натрий, Na | 11.42 мг | 1300 мг | 0.9% | 2% | 11384 г |
| Сера, S | 35.02 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.7% | 2856 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 8.4% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 17.28 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 13310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.293 мг | 18 мг | 1.6% | 3.5% | 6143 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.758 мкг | 10 мкг | 17.6% | 38.7% | 569 г |
| Литий, Li | 6.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 2.9% | 7937 г |
| Медь, Cu | 34.32 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 7.5% | 2914 г |
| Молибден, Mo | 2.624 мкг | 70 мкг | 3.7% | 8.1% | 2668 г |
| Никель, Ni | 0.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.068 мкг | 55 мкг | 5.6% | 12.3% | 1793 г |
| Стронций, Sr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.46 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.8% | 4574 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 18.9% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.2344 мг | 12 мг | 2% | 4.4% | 5119 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.258 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 42% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.843 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | min 16.8 г | 2.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность С перловкой составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С ПЕРЛОВКОЙ
С перловкой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 16,6 %, кобальтом - 17,6 %
Чем полезен С перловкой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели ежики
- Kaassnack 82g
- Батончик мюсли шоколадный с орехами в глазури
- вода минеральная Краинская (с газом)
- Бисквит шоколадный на кефире с яблочной начинкой
- Рис с яйцом
- С корейской моркови
- Ветчина
- Котл
- Chili von Corne
- Овсяноблин с черникой
- Суп из тыквы и сладкого картофеля
- Рассольник постный
- Творожок клубника-земляника
- Кето конфеты
- Молоко соевое Plant protein (Alpro)
- Творожное желе
- Салат с сельдереем
- Овощи тушёные 2
- Вегетарианский борщ
- Маффины с ягодами
- Шаурма тортилья 02.21
- ПП Творожная запеканка
- Ланч бокс с крыльями барбекю
- Ленивые голубцы
- Мясо с овощами по-деревенски
- Мясо конина
- Свежак
- Мексиканская смесь
- Молочный хлеб - тесто
- Суп из чечевицы
- Печень с овощами
- Грудка в духовке
- Плов с курицей
- Желудки по корейски
- Биточки телячьи диетическик
- Тушеная картошка
- Запечённое филе диетическое
- Овсянка в банке
- Рыжик
- 13.02 овощи
- Сардинела (Премия) 230 гр банка
- PENNE - makaron bezglutenowy z zielonego groszku (białkowy) - Go Vege
- Бутерброды горячие
- Овощи по-деревенски
- Суп из цветной капусты
- Винегреь
- Запеканка брокли
- Рассольник
- Тыква запечённая с пшенкой
- Винегрет
- Грудка куриная жаренные в пергаменте
- Листья салата
- Соус соєвий "АТАКА"
- Мякоть шейная свиная
- Шаурма Ромина
- Какао со сливками 20%(2)
- Сырники с манкой
- Паста с мидиями
- Котлеты кето свинина
- Киноа каша
- Суп карп
- Сыр творожный Виолетта
- Творог с бананом
- Сырники
- имбирный латте с медом
- Макароны по-флотски
- Morenginis kokosinis pyragaitis
- Сыр творожный мацарелла
- Торт Авангард Avangardas
- Китайская капуста
- Бекон
- Мука соевая
- Куринная грудка в пергаменте
- Масло гхи
- Салатик морской
- Куриные котлеты
- Макароны без глютена
- Мед натуральный с орехами
- Творог 5%
- Салат коул соул
- Хлеб Сергеевский
- Смузи со шпината
- Салат 1
- Лимонный сок в бутылке
- биоряженка
- Корнишоны
- Каша льняная клубника шиповник
- Каша овсяная клубника
- Каша овсяная черника
- Куриный2
- Сельдь с луком
- Паста с тунцом + салат из овощей
- Пельмени (мои)
- Arrosto di manzo
- Салат со свеклы
- Asiago pressato DOP
- Суп картофельный со свиным рагу
- Свинной рулет с трюфельным кремом
- Крем суп овощной
Метки: Как приготовить С перловкой, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С перловкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
