Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 5000 г |
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне | 400 г |
Капуста белокочанная | 900 г |
Картофель | 500 г |
Заправка для Борща [Приправыч] | 570 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.6% | 3167 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.7% | 11200 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6.3% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.5% | 6667 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 12% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.3% | 150000 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.6% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.2% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 6.03 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8292 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 3.3% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 10.5% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 3.229 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.4% | 12388 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.7% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.68 мг | 90 мг | 9.6% | 28.7% | 1037 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.2% | 23256 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.024 мг | 15 мг | 0.2% | 0.6% | 62500 г |
Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 23.4% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6583 мг | 20 мг | 3.3% | 9.9% | 3038 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.79 мг | 2500 мг | 3.8% | 11.4% | 2666 г |
Кальций, Ca | 11 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.3% | 9091 г |
Кремний, Si | 9.864 мг | 30 мг | 32.9% | 98.5% | 304 г |
Магний, Mg | 5.55 мг | 400 мг | 1.4% | 4.2% | 7207 г |
Натрий, Na | 5.63 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 23091 г |
Сера, S | 21.36 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.3% | 4682 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 7.5% | 4082 г |
Хлор, Cl | 9.4 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.2% | 24468 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.172 мг | 18 мг | 1% | 3% | 10465 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 21127 г |
Кобальт, Co | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 21.3% | 1416 г |
Литий, Li | 5.224 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0338 мг | 2 мг | 1.7% | 5.1% | 5917 г |
Медь, Cu | 23.84 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 7.2% | 4195 г |
Молибден, Mo | 2.849 мкг | 70 мкг | 4.1% | 12.3% | 2457 г |
Никель, Ni | 2.171 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.519 мкг | 55 мкг | 4.6% | 13.8% | 2183 г |
Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.1 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.4% | 5626 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 7.8% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.1954 мг | 12 мг | 1.6% | 4.8% | 6141 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.244 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.172 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.4 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|