Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
Крахмал картофельный | 30 г |
творог обезжиренный молком | 460 г |
Сыр Плавленый Мааздам [Президент] | 80 г |
Сметана 20% жирности | 80 г |
Персики в Легком Сиропе [Золотая Долина] | 150 г |
Топинг Шоколадный [Абрико] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 12% | 639 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.3% | 1057 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.1% | 2433 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5% | 1536 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 49.15 мг | 500 мг | 9.8% | 7.5% | 1017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.3% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.691 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23655 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.1% | 2463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
Витамин Н, биотин | 4.128 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.3% | 1211 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6844 мг | 20 мг | 3.4% | 2.6% | 2922 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.55 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.1% | 6840 г |
Кальций, Ca | 18.76 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5330 г |
Магний, Mg | 2.99 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 13378 г |
Натрий, Na | 29.28 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4440 г |
Сера, S | 35.2 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.7% | 2841 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 4.3% | 1790 г |
Хлор, Cl | 36.34 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 2.1% | 3550 г |
Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3686 г |
Кобальт, Co | 1.99 мкг | 10 мкг | 19.9% | 15.2% | 503 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
Медь, Cu | 17.97 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5565 г |
Молибден, Mo | 1.573 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.7% | 4450 г |
Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.707 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.9% | 964 г |
Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32922 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.2387 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 5027 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет с творожно-сливочным кремом составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|