Рецепт Плов из индейки общий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из индейки общий

Индейка, только мясо 1080 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 300 г
Морковь (Тушение) 250 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 150 г
Чеснок (Тушение) 27 г
Подсолнечное масло 45 г
Лук репчатый (Тушение) 300 г
Вода 100 г
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми] 400 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из индейки общий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1431 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 12.5% 679 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.2% 2000 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 4.3% 1973 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.2% 2000 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.7% 3088 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 198.5 мкг 900 мкг 22.1% 18.8% 453 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 1.167 мг 5 мг 23.3% 19.8% 428 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 4.7% 1818 г
Витамин В4, холин 37.76 мг 500 мг 7.6% 6.5% 1324 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 7.6% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.33 мг 2 мг 16.5% 14% 606 г
Витамин В9, фолаты 5.106 мкг 400 мкг 1.3% 1.1% 7834 г
Витамин В12, кобаламин 0.547 мкг 3 мкг 18.2% 15.5% 548 г
Витамин C, аскорбиновая 1.17 мг 90 мг 1.3% 1.1% 7692 г
Витамин D, кальциферол 0.088 мкг 10 мкг 0.9% 0.8% 11364 г
Витамин D3, холекальциферол 0.088 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.96 мг 15 мг 6.4% 5.4% 1563 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.587 мкг 50 мкг 1.2% 1% 8518 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.4% 6316 г
Витамин РР, НЭ 4.1744 мг 20 мг 20.9% 17.8% 479 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.36 мг 2500 мг 6.8% 5.8% 1476 г
Кальций, Ca 15.54 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6435 г
Кремний, Si 15.325 мг 30 мг 51.1% 43.4% 196 г
Магний, Mg 23.4 мг 400 мг 5.9% 5% 1709 г
Натрий, Na 167.62 мг 1300 мг 12.9% 11% 776 г
Сера, S 115.44 мг 1000 мг 11.5% 9.8% 866 г
Фосфор, P 116.7 мг 800 мг 14.6% 12.4% 686 г
Хлор, Cl 186.14 мг 2300 мг 8.1% 6.9% 1236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 196.3 мкг ~
Бор, B 61.6 мкг ~
Ванадий, V 27.34 мкг ~
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 3.3% 2575 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 23438 г
Кобальт, Co 1.293 мкг 10 мкг 12.9% 11% 773 г
Литий, Li 2.785 мкг ~
Марганец, Mn 0.2171 мг 2 мг 10.9% 9.3% 921 г
Медь, Cu 90.52 мкг 1000 мкг 9.1% 7.7% 1105 г
Молибден, Mo 3.266 мкг 70 мкг 4.7% 4% 2143 г
Никель, Ni 2.094 мкг ~
Рубидий, Rb 64 мкг ~
Селен, Se 11.856 мкг 55 мкг 21.6% 18.4% 464 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Титан, Ti 2.42 мкг ~
Фтор, F 19.8 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20202 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 2.3% 3650 г
Цинк, Zn 1.1398 мг 12 мг 9.5% 8.1% 1053 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.162 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.651 г ~
Валин 0.378 г ~
Гистидин* 0.295 г ~
Изолейцин 0.335 г ~
Лейцин 0.778 г ~
Лизин 0.867 г ~
Метионин 0.283 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.375 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.599 г ~
Аспарагиновая кислота 0.886 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.473 г ~
Глутаминовая кислота 1.551 г ~
Пролин 0.586 г ~
Серин 0.442 г ~
Тирозин 0.337 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.53 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.122 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.264 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.686 г min 16.8 г 4.1% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.661 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.056 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.398 г от 11.2 до 20.6 г 12.5% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.271 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.049 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Плов из индейки общий составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 117.7 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 73.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ ИНДЕЙКИ ОБЩИЙ

Плов из индейки общий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином PP - 20,9 %, кремнием - 51,1 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 12,9 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Плов из индейки общий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Плов из индейки общий, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из индейки общий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги