Рецепт Крекеры с маком и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крекеры с маком и кунжутом

Мука Пшеничная Хлебопекарная [С.Пудовъ]	600 г
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 37% жира, с солью, с витамином D	220 г
Яйцо куриное (Жарка)	69 г
Сахар песок	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Мак, семя	15 г
Кунжут	15 г
Соль столовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекеры с маком и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	344.3 ккал	1684 ккал	20.4%	5.9%	489 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	2.8%	1056 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	6.7%	431 г
Углеводы	49.7 г	219 г	22.7%	6.6%	441 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.3%	10000 г
Вода	28.3 г	2273 г	1.2%	0.3%	8032 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	285.2 мкг	900 мкг	31.7%	9.2%	316 г
Ретинол	0.286 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	0.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	0.6%	4737 г
Витамин В4, холин	19.13 мг	500 мг	3.8%	1.1%	2614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	1.4%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.2%	13333 г
Витамин В9, фолаты	3.182 мкг	400 мкг	0.8%	0.2%	12571 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	0.4%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	2.357 мкг	10 мкг	23.6%	6.9%	424 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.023 мг	15 мг	26.8%	7.8%	373 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	2.569 мг	~
дельта Токоферол	0.654 мг	~
Витамин Н, биотин	1.554 мкг	50 мкг	3.1%	0.9%	3218 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	3.9%	741 г
Витамин РР, НЭ	0.423 мг	20 мг	2.1%	0.6%	4728 г
Ниацин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	33.3 мг	2500 мг	1.3%	0.4%	7508 г
Кальций, Ca	51.03 мг	1000 мг	5.1%	1.5%	1960 г
Кремний, Si	3.524 мг	30 мг	11.7%	3.4%	851 г
Магний, Mg	15.38 мг	400 мг	3.8%	1.1%	2601 г
Натрий, Na	517.2 мг	1300 мг	39.8%	11.6%	251 г
Сера, S	23.97 мг	1000 мг	2.4%	0.7%	4172 г
Фосфор, P	38.5 мг	800 мг	4.8%	1.4%	2078 г
Хлор, Cl	11.54 мг	2300 мг	0.5%	0.1%	19931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.89 мкг	~
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	1%	2980 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11538 г
Кобальт, Co	0.934 мкг	10 мкг	9.3%	2.7%	1071 г
Литий, Li	1.175 мкг	~
Марганец, Mn	0.1179 мг	2 мг	5.9%	1.7%	1696 г
Медь, Cu	51.35 мкг	1000 мкг	5.1%	1.5%	1947 г
Молибден, Mo	0.734 мкг	70 мкг	1%	0.3%	9537 г
Никель, Ni	3.737 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	2.557 мкг	55 мкг	4.6%	1.3%	2151 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	3.97 мкг	4000 мкг	0.1%		100756 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11111 г
Цинк, Zn	0.2222 мг	12 мг	1.9%	0.6%	5401 г
Цирконий, Zr	0.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.334 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.104 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.171 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.877 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.645 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.604 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.096 г	min 16.8 г	24.4%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.644 г	от 11.2 до 20.6 г	41.5%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.059 г	~
18:2 прочие изомеры	0.035 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.152 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.413 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.364 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.012 г	~
18:3 прочие изомеры	0.033 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.35 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.243 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.243 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.039 г	~

Энергетическая ценность Крекеры с маком и кунжутом составляет 344,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	344.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	49.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	28.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕРЫ С МАКОМ И КУНЖУТОМ

Крекеры с маком и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,7 %, витамином D - 23,6 %, витамином E - 26,8 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 11,7 %

Чем полезен Крекеры с маком и кунжутом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крекеры с маком и кунжутом, калорийность 344,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекеры с маком и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе