Рецепт Цветная капуста, вешенки, бекон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста, вешенки, бекон

Цветная капуста (Жарка)	500 г
Вешенки	300 г
Бекон	250 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20 г
Перец венгерский	5 г
Тимьян, сушеный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста, вешенки, бекон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.8 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1328 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6.2%	1288 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	14.1%	560 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1%	7552 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.5%	1053 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.7%	2940 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	0.9%	8411 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.084 мкг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8621 г
бета Криптоксантин	0.281 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.554 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	7.9%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	8%	994 г
Витамин В4, холин	49.22 мг	500 мг	9.8%	7.7%	1016 г
Витамин В5, пантотеновая	0.976 мг	5 мг	19.5%	15.4%	512 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	6.7%	1183 г
Витамин В9, фолаты	17.986 мкг	400 мкг	4.5%	3.5%	2224 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	3.4%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	21.08 мг	90 мг	23.4%	18.5%	427 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	2.5%	3086 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.219 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.104 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5976 г
бета Токоферол	0.264 мг	~
гамма Токоферол	0.17 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.219 мкг	50 мкг	8.4%	6.6%	1185 г
Витамин К, филлохинон	16.1 мкг	120 мкг	13.4%	10.6%	745 г
Витамин РР, НЭ	3.0752 мг	20 мг	15.4%	12.1%	650 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	4.755 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.59 мг	2500 мг	11.2%	8.8%	894 г
Кальций, Ca	21.01 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4760 г
Кремний, Si	5.856 мг	30 мг	19.5%	15.4%	512 г
Магний, Mg	17.2 мг	400 мг	4.3%	3.4%	2326 г
Натрий, Na	206.14 мг	1300 мг	15.9%	12.5%	631 г
Сера, S	56.34 мг	1000 мг	5.6%	4.4%	1775 г
Фосфор, P	103.4 мг	800 мг	12.9%	10.2%	774 г
Хлор, Cl	6.29 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210 мкг	~
Бор, B	143.8 мкг	~
Ванадий, V	0.65 мкг	~
Железо, Fe	1.506 мг	18 мг	8.4%	6.6%	1195 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	13274 г
Кобальт, Co	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8130 г
Литий, Li	0.063 мкг	~
Марганец, Mn	0.107 мг	2 мг	5.4%	4.3%	1869 г
Медь, Cu	112.21 мкг	1000 мкг	11.2%	8.8%	891 г
Молибден, Mo	6.117 мкг	70 мкг	8.7%	6.9%	1144 г
Никель, Ni	2.334 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	6.36 мкг	55 мкг	11.6%	9.1%	865 г
Стронций, Sr	16.04 мкг	~
Титан, Ti	1.47 мкг	~
Фтор, F	8.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47170 г
Хром, Cr	4.31 мкг	50 мкг	8.6%	6.8%	1160 г
Цинк, Zn	0.6906 мг	12 мг	5.8%	4.6%	1738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.093 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.198 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.51 мг	~
Кампестерол	0.313 мг	~
бета Ситостерол	1.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.122 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.096 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	1.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.166 г	min 16.8 г	24.8%	19.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.213 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.849 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.81 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.075 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.546 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.366 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.305 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.057 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.055 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.017 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.029 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.027 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.009 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста, вешенки, бекон составляет 126,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.8 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА, ВЕШЕНКИ, БЕКОН

Цветная капуста, вешенки, бекон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,5 %, витамином C - 23,4 %, витамином K - 13,4 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 11,2 %, кремнием - 19,5 %, фосфором - 12,9 %, медью - 11,2 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Цветная капуста, вешенки, бекон

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста, вешенки, бекон, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста, вешенки, бекон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе