Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 4% жирности | 100 г |
Оливковое масло | 8 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.3% | 639 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.3% | 636 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 8.7% | 825 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 11.2% | 645 г |
Витамин В4, холин | 111.8 мг | 500 мг | 22.4% | 16.1% | 447 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 8.7% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 16.079 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2488 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 15.6% | 460 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6% | 1212 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 2.7% | 2613 г |
Витамин Н, биотин | 10.65 мкг | 50 мкг | 21.3% | 15.4% | 469 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.772 мг | 20 мг | 13.9% | 10% | 722 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.53 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.7% | 1930 г |
Кальций, Ca | 107.83 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.8% | 927 г |
Магний, Mg | 15.69 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2549 г |
Натрий, Na | 194.24 мг | 1300 мг | 14.9% | 10.7% | 669 г |
Сера, S | 137.39 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.9% | 728 г |
Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 14.9% | 485 г |
Хлор, Cl | 303.68 мг | 2300 мг | 13.2% | 9.5% | 757 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 4.3% | 1664 г |
Йод, I | 12.77 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6.1% | 1175 г |
Кобальт, Co | 4.574 мкг | 10 мкг | 45.7% | 32.9% | 219 г |
Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 13072 г |
Медь, Cu | 52.98 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.8% | 1888 г |
Молибден, Mo | 6.383 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.6% | 1097 г |
Олово, Sn | 8.51 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.62 мкг | 55 мкг | 37.5% | 27% | 267 г |
Стронций, Sr | 10.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11151 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.8% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.6389 мг | 12 мг | 5.3% | 3.8% | 1878 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
Валин | 0.281 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лизин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
Треонин | 0.222 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.259 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Глицин | 0.153 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 213.98 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.432 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.061 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.1 г | min 16.8 г | 24.4% | 17.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.07 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и молоком составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.7 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|