Рецепт Запеканка из тыквы с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из тыквы с яблоком
| Тыква (Запекание) | 300 г |
| Яблоко (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.4% | 1689 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.9% | 1806 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 5.7% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13% | 833 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.9 мкг | 900 мкг | 21.3% | 23% | 469 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 18.5% | 583 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.3% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 56.26 мг | 500 мг | 11.3% | 12.2% | 889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 10.9% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.932 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.9% | 2752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 4.6% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.8% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 4% | 2712 г |
| Витамин Н, биотин | 4.588 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.9% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5661 мг | 20 мг | 7.8% | 8.4% | 1277 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.53 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.8% | 921 г |
| Кальций, Ca | 39.05 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2561 г |
| Кремний, Si | 17.808 мг | 30 мг | 59.4% | 64.1% | 168 г |
| Магний, Mg | 23.83 мг | 400 мг | 6% | 6.5% | 1679 г |
| Натрий, Na | 43.28 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.6% | 3004 г |
| Сера, S | 49.76 мг | 1000 мг | 5% | 5.4% | 2010 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 12.1% | 897 г |
| Хлор, Cl | 45.44 мг | 2300 мг | 2% | 2.2% | 5062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.89 мг | 18 мг | 10.5% | 11.3% | 952 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 3.096 мкг | 10 мкг | 31% | 33.5% | 323 г |
| Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4283 г |
| Медь, Cu | 164.98 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 17.8% | 606 г |
| Молибден, Mo | 6.171 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.5% | 1134 г |
| Никель, Ni | 8.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.575 мкг | 55 мкг | 12% | 13% | 837 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.88 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6262 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 7.6% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.439 мг | 12 мг | 3.7% | 4% | 2733 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из тыквы с яблоком составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ С ЯБЛОКОМ
Запеканка из тыквы с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 17,1 %, холином - 11,3 %, кремнием - 59,4 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 31 %, медью - 16,5 %, селеном - 12 %
Чем полезен Запеканка из тыквы с яблоком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сельдерей с апельсином
- Гуляш
- Борщ
- Курица в медово-горчичном соусе
- Домашняя Лапша
- Ризотто
- Аскорбинка с глюкозой
- Тартифлет
- Творожная запеканка с сыром
- Соус гуакамоле (авокадо)
- Adrenaline Rush ZERO Sugar (0,449)
- Колеты из индейки с картофельным пюре
- БАД БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЙ
- Батончик кокосовый с какао в шоколадной глазури Здоровий перекус
- Салат огурцы помидоры сметана
- Штрудель с маком
- Azijietiško stiliaus padažas su paprikomis ir ananasais
- Грибы с сыром
- Щука запеченная с томатами и сыром (копия)
- Ореховый пирог на сметане
- Куриные сердечки
- Пресный хлеб из ц/з муки
- Салат
- Шампіньйони мариновані
- Голубці 20.01.2021
- Вершки 33% ультрапастеризовані Галичина
- Лапша по китайски
- Котлеты из минтая
- Суп по китайски
- Булочка со взбитыми сливками
- Голени куриные "табака"
- Тушеная капуста со свининой
- Салат из капусты
- Сосиски Сочные
- Вінігрєт
- Курица с картошкой в горшочке
- ГОЛЕЦ ОТВАРНОЙ
- Овощи тушёные из замороженных
- Мой овсяный кисель
- Салат из свежих овощей с тунцом
- Салат с тунцом
- Йогурт с фруктами
- Овощи по-деревенский Мираторг
- Салат
- Салат из овощей
- Капуста тушена 20.01.2021
- Картофель запечённый с копченой паприкой
- Курица
- Грибы апрель
- Меллер конфеты
- Рис с тушенкой
- Суп грибной с фасолью и желудками
- Свинина в соусе
- Запеканка морковная
- Филе куриное
- Моцарелла Белоруссия
- Какао
- Морковная запеканка
- Свинина со сметаной 20.01
- Белая свиная колбаса
- Котлеты с луком и морковью 20-1-2021
- Смесь
- отруби пшеничные с гречкой
- Кальмары свое
- Маршмеллоу
- Peri Peri prego sauce
- Свинина тушёная с овощами
- Суп картоф 20.01
- Винегрет с капустой
- Борщ 20.01.21
- Батончик Эстонский
- Сендвич
- Хлебцы
- Пицца томатная паста 20.01.21
- Капуста тушёная с куриными бедрами
- Австрийский штрудель с яблоком и корицей
- Твистер KFC оригинальный =мое=
- Картофельное пюре с луком
- Поп к сыр
- Томатная паста 25% [Чумак]
- Овощной суп-пюре
- Суп с нутом и рисом
- Сидр Пуарэ
- Диетический суп из свинины
- Сыр плавленный
- Фаршированные перцы
- Тунец в растительном масле MD
- Оливье
- Витамины
- Наггетсы куриные, мираторг
- Куринные котлеты
- Печень куриная тушеная
- Сыр мягкий с белой плесенью Бри
- Перловка с грибами
- Салат из квашеной капусты и красного перца
- Печенье овсяное мультизлаковое
- Курица с овощами
- Говяжий фарш с овощами
- Смесь мексиканская
- Овсяноблин
Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы с яблоком, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
