Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка в кожуре) | 500 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 500 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 100 г |
Зелёный горошек | 280 г |
Огурец соленый | 300 г |
Лёгкий и вкусный венегрет, нсли захотите можете добавить масло)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6.1% | 4639 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.1% | 4471 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 8.8% | 3129 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 24.8% | 1111 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 640.3 мкг | 900 мкг | 71.1% | 195.9% | 141 г |
бета Каротин | 3.842 мг | 5 мг | 76.8% | 211.6% | 130 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 3% | 9242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 7.2% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 9.9% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 5.64 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.9% | 7092 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 16.8% | 1642 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 3.3% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.4% | 20492 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 10.2% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.546 мг | 20 мг | 2.7% | 7.4% | 3663 г |
Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.61 мг | 2500 мг | 8% | 22% | 1252 г |
Кальций, Ca | 24.01 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.6% | 4165 г |
Кремний, Si | 32.289 мг | 30 мг | 107.6% | 296.4% | 93 г |
Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 14.3% | 1909 г |
Натрий, Na | 230.47 мг | 1300 мг | 17.7% | 48.8% | 564 г |
Сера, S | 5.91 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 16920 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 12.7% | 2174 г |
Хлор, Cl | 27.96 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.3% | 8226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 141.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 11.8% | 2320 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6.3% | 4310 г |
Кобальт, Co | 1.427 мкг | 10 мкг | 14.3% | 39.4% | 701 г |
Литий, Li | 22.793 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 35.3% | 781 г |
Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 20.4% | 1351 г |
Молибден, Mo | 8.733 мкг | 70 мкг | 12.5% | 34.4% | 802 г |
Никель, Ni | 5.971 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 162.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 21569 г |
Стронций, Sr | 5.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.7% | 18034 г |
Хром, Cr | 7.15 мкг | 50 мкг | 14.3% | 39.4% | 699 г |
Цинк, Zn | 0.2633 мг | 12 мг | 2.2% | 6.1% | 4558 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 3.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.566 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Венегрет составляет 36,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.3 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|