Рецепт Голубцы ленивые 15.01.2021 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые 15.01.2021 г.

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный 540 г
Фарш Куриный [Приосколье] 550 г
Капуста белокочанная 305 г
Морковь 90 г
Лук репчатый 130 г
Чеснок 15 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью 318 г
Томатная Паста [Ряба] 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые 15.01.2021 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.3 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 894 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 11.3% 472 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 9.6% 554 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 2% 2671 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.1% 2500 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.5% 3552 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.4 мкг 900 мкг 11.5% 6.1% 870 г
бета Каротин 0.628 мг 5 мг 12.6% 6.7% 796 г
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 5.2% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 5% 1059 г
Витамин В4, холин 31.03 мг 500 мг 6.2% 3.3% 1611 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 4% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.244 мг 2 мг 12.2% 6.5% 820 г
Витамин В9, фолаты 5.845 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6843 г
Витамин В12, кобаламин 0.315 мкг 3 мкг 10.5% 5.6% 952 г
Витамин C, аскорбиновая 11.54 мг 90 мг 12.8% 6.8% 780 г
Витамин D, кальциферол 0.154 мкг 10 мкг 1.5% 0.8% 6494 г
Витамин D3, холекальциферол 0.154 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 0.6% 9494 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.098 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 51020 г
Витамин К, филлохинон 14 мкг 120 мкг 11.7% 6.2% 857 г
Витамин РР, НЭ 3.2127 мг 20 мг 16.1% 8.6% 623 г
Ниацин 0.199 мг ~
Бетаин 2.623 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.39 мг 2500 мг 7.7% 4.1% 1293 г
Кальций, Ca 21.59 мг 1000 мг 2.2% 1.2% 4632 г
Кремний, Si 10.916 мг 30 мг 36.4% 19.3% 275 г
Магний, Mg 15.32 мг 400 мг 3.8% 2% 2611 г
Натрий, Na 100.67 мг 1300 мг 7.7% 4.1% 1291 г
Сера, S 99.38 мг 1000 мг 9.9% 5.3% 1006 г
Фосфор, P 90.9 мг 800 мг 11.4% 6.1% 880 г
Хлор, Cl 11.8 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 19492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.6 мкг ~
Бор, B 60.3 мкг ~
Ванадий, V 5.13 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 1.8% 3056 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 13889 г
Кобальт, Co 1.074 мкг 10 мкг 10.7% 5.7% 931 г
Литий, Li 0.334 мкг ~
Марганец, Mn 0.1537 мг 2 мг 7.7% 4.1% 1301 г
Медь, Cu 49.5 мкг 1000 мкг 5% 2.7% 2020 г
Молибден, Mo 2.989 мкг 70 мкг 4.3% 2.3% 2342 г
Никель, Ni 3.291 мкг ~
Рубидий, Rb 37.1 мкг ~
Селен, Se 14.663 мкг 55 мкг 26.7% 14.2% 375 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Фтор, F 6.94 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 57637 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 1.6% 3289 г
Цинк, Zn 1.0443 мг 12 мг 8.7% 4.6% 1149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.258 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.607 г ~
Валин 0.458 г ~
Гистидин* 0.344 г ~
Изолейцин 0.411 г ~
Лейцин 0.714 г ~
Лизин 0.743 г ~
Метионин 0.236 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.379 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.391 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.533 г ~
Аспарагиновая кислота 0.83 г ~
Гидроксипролин 0.077 г ~
Глицин 0.495 г ~
Глутаминовая кислота 1.389 г ~
Пролин 0.441 г ~
Серин 0.37 г ~
Тирозин 0.377 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.349 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.075 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.293 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.64 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.8 г min 16.8 г 16.7% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.144 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.574 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 2.522 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.694 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.673 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.036 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.032 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.046 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.036 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.036 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.01 г ~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые 15.01.2021 г. составляет 188,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.3 кКал -%
Белки 16.1 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ 15.01.2021 Г.

Голубцы ленивые 15.01.2021 г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 11,7 %, витамином PP - 16,1 %, кремнием - 36,4 %, фосфором - 11,4 %, селеном - 26,7 %

Чем полезен Голубцы ленивые 15.01.2021 г.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые 15.01.2021 г., калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые 15.01.2021 г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы