Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш куриный из окорочков п/ф ( моё) | 450 г |
Фарш мясной п/ф ( моё) | 450 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 60 г |
Лук репчатый | 160 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293.9 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 6% | 573 г |
Белки | 29.3 г | 76 г | 38.6% | 13.1% | 259 г |
Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 10.4% | 326 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 0.8% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.7 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.5% | 2326 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.908 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.331 мг | 1.5 мг | 22.1% | 7.5% | 453 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 5.5% | 621 г |
Витамин В4, холин | 38.57 мг | 500 мг | 7.7% | 2.6% | 1296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 2.7% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 4.1% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 7.839 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 5103 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.875 мкг | 3 мкг | 29.2% | 9.9% | 343 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 0.7% | 4663 г |
Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.5% | 7246 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.135 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.513 мг | 15 мг | 16.8% | 5.7% | 597 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.362 мкг | 50 мкг | 2.7% | 0.9% | 3671 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2593 мг | 20 мг | 31.3% | 10.6% | 320 г |
Ниацин | 3.966 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.783 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 442.14 мг | 2500 мг | 17.7% | 6% | 565 г |
Кальций, Ca | 40.44 мг | 1000 мг | 4% | 1.4% | 2473 г |
Кремний, Si | 0.932 мг | 30 мг | 3.1% | 1.1% | 3219 г |
Магний, Mg | 34.46 мг | 400 мг | 8.6% | 2.9% | 1161 г |
Натрий, Na | 521.68 мг | 1300 мг | 40.1% | 13.6% | 249 г |
Сера, S | 308.32 мг | 1000 мг | 30.8% | 10.5% | 324 г |
Фосфор, P | 248.3 мг | 800 мг | 31% | 10.5% | 322 г |
Хлор, Cl | 737.26 мг | 2300 мг | 32.1% | 10.9% | 312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.713 мг | 18 мг | 15.1% | 5.1% | 663 г |
Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.9% | 1786 г |
Кобальт, Co | 11.725 мкг | 10 мкг | 117.3% | 39.9% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 2.7% | 1274 г |
Медь, Cu | 167.09 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 5.7% | 598 г |
Молибден, Mo | 19.426 мкг | 70 мкг | 27.8% | 9.5% | 360 г |
Никель, Ni | 2.415 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 18.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.256 мкг | 55 мкг | 15% | 5.1% | 666 г |
Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 138.22 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 1.2% | 2894 г |
Хром, Cr | 27.7 мкг | 50 мкг | 55.4% | 18.8% | 181 г |
Цинк, Zn | 2.9988 мг | 12 мг | 25% | 8.5% | 400 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.926 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 1649.113 г | ~ | |||
Валин | 1.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.835 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.105 г | ~ | |||
Лейцин | 1.973 г | ~ | |||
Лизин | 2.495 г | ~ | |||
Метионин | 0.484 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.696 г | ~ | |||
Треонин | 1.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.487 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 1.413 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1629.442 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 1.378 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.405 г | ~ | |||
Пролин | 1.21 г | ~ | |||
Серин | 1.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.814 г | ~ | |||
Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 23.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.184 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.721 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.885 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.087 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.027 г | min 16.8 г | 41.8% | 14.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.286 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.4% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетка "Мэрибеб" ( моё) составляет 293,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293.9 кКал | -% | |
Белки | 29.3 г | -% | |
Жиры | 17.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 45 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|