Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) сушеная | 50 г |
Печень баранья | 0 г |
Калина | 50 г |
Яичный желток куриный | 50 г |
Горчичный порошок | 0 г |
Семена льна | 100 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
Печень трески. Консервы | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 289.4 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3.9% | 884 г |
Жиры | 23.1 г | 56 г | 41.3% | 14.3% | 242 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 0.9% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 13.8% | 250 г |
Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5085 г |
Органические кислоты | 3.1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 687.4 мкг | 900 мкг | 76.4% | 26.4% | 131 г |
Ретинол | 0.661 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 2% | 1684 г |
Лютеин + Зеаксантин | 162.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.495 мг | 1.5 мг | 33% | 11.4% | 303 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 3.8% | 914 г |
Витамин В4, холин | 135.6 мг | 500 мг | 27.1% | 9.4% | 369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% | 10.2% | 340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 4.5% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 50.445 мкг | 400 мкг | 12.6% | 4.4% | 793 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.225 мкг | 3 мкг | 40.8% | 14.1% | 245 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.9 мг | 90 мг | 32.1% | 11.1% | 311 г |
Витамин D, кальциферол | 13.462 мкг | 10 мкг | 134.6% | 46.5% | 74 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.603 мг | 15 мг | 17.4% | 6% | 576 г |
гамма Токоферол | 4.988 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.125 мкг | 50 мкг | 20.3% | 7% | 494 г |
Витамин К, филлохинон | 87.8 мкг | 120 мкг | 73.2% | 25.3% | 137 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4413 мг | 20 мг | 12.2% | 4.2% | 819 г |
Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.775 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1332.13 мг | 2500 мг | 53.3% | 18.4% | 188 г |
Кальций, Ca | 160.13 мг | 1000 мг | 16% | 5.5% | 624 г |
Кремний, Si | 59.338 мг | 30 мг | 197.8% | 68.3% | 51 г |
Магний, Mg | 294.25 мг | 400 мг | 73.6% | 25.4% | 136 г |
Натрий, Na | 885.13 мг | 1300 мг | 68.1% | 23.5% | 147 г |
Сера, S | 215.48 мг | 1000 мг | 21.5% | 7.4% | 464 г |
Фосфор, P | 334.3 мг | 800 мг | 41.8% | 14.4% | 239 г |
Хлор, Cl | 1246.88 мг | 2300 мг | 54.2% | 18.7% | 184 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 607.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 274.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 20.026 мг | 18 мг | 111.3% | 38.5% | 90 г |
Йод, I | 2617.46 мкг | 150 мкг | 1745% | 603% | 6 г |
Кобальт, Co | 30.188 мкг | 10 мкг | 301.9% | 104.3% | 33 г |
Литий, Li | 0.375 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9657 мг | 2 мг | 48.3% | 16.7% | 207 г |
Медь, Cu | 2051.88 мкг | 1000 мкг | 205.2% | 70.9% | 49 г |
Молибден, Mo | 34.25 мкг | 70 мкг | 48.9% | 16.9% | 204 г |
Никель, Ni | 3.813 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.537 мкг | 55 мкг | 28.2% | 9.7% | 354 г |
Стронций, Sr | 0.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 355.63 мкг | 4000 мкг | 8.9% | 3.1% | 1125 г |
Хром, Cr | 8.89 мкг | 50 мкг | 17.8% | 6.2% | 562 г |
Цинк, Zn | 2.8587 мг | 12 мг | 23.8% | 8.2% | 420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
Валин | 0.386 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лизин | 0.361 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.295 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.338 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.376 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.289 г | ~ | |||
Серин | 0.414 г | ~ | |||
Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 7.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 210.8% | 72.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 220 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 11.25 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.75 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.552 г | min 16.8 г | 45% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.84 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 89.3% | 30.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 5.703 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Все2 составляет 289,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 289.4 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 23.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 8 г | -% | |
Вода | 44.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|