Рецепт Овсянно-банановое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянно-банановое печенье

Банан	200 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Корица, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянно-банановое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.4 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	3.7%	1490 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	2.4%	2333 г
Углеводы	34.5 г	219 г	15.8%	8.7%	635 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	11%	500 г
Вода	52.6 г	2273 г	2.3%	1.3%	4321 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	0.8%	6716 г
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6173 г
бета Криптоксантин	2.115 мкг	~
Ликопин	0.246 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.639 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	6.4%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2%	2727 г
Витамин В4, холин	19.85 мг	500 мг	4%	2.2%	2519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.537 мг	5 мг	10.7%	5.9%	931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.33 мг	2 мг	16.5%	9%	606 г
Витамин В9, фолаты	14.197 мкг	400 мкг	3.5%	1.9%	2817 г
Витамин C, аскорбиновая	6.62 мг	90 мг	7.4%	4.1%	1360 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	3%	1818 г
гамма Токоферол	0.171 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	9.18 мкг	50 мкг	18.4%	10.1%	545 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.1202 мг	20 мг	10.6%	5.8%	943 г
Ниацин	0.721 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.46 мг	2500 мг	13.7%	7.5%	728 г
Кальций, Ca	38.72 мг	1000 мг	3.9%	2.1%	2583 г
Кремний, Si	50.492 мг	30 мг	168.3%	92.3%	59 г
Магний, Mg	70.82 мг	400 мг	17.7%	9.7%	565 г
Натрий, Na	27.05 мг	1300 мг	2.1%	1.2%	4806 г
Сера, S	36.65 мг	1000 мг	3.7%	2%	2729 г
Фосфор, P	127 мг	800 мг	15.9%	8.7%	630 г
Хлор, Cl	54.75 мг	2300 мг	2.4%	1.3%	4201 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.3 мкг	~
Бор, B	243.9 мкг	~
Ванадий, V	1.38 мкг	~
Железо, Fe	1.71 мг	18 мг	9.5%	5.2%	1053 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Кобальт, Co	1.744 мкг	10 мкг	17.4%	9.5%	573 г
Литий, Li	2.164 мкг	~
Марганец, Mn	1.7158 мг	2 мг	85.8%	47%	117 г
Медь, Cu	204.25 мкг	1000 мкг	20.4%	11.2%	490 г
Молибден, Mo	1.77 мкг	70 мкг	2.5%	1.4%	3955 г
Никель, Ni	2.623 мкг	~
Рубидий, Rb	41.3 мкг	~
Селен, Se	10.182 мкг	55 мкг	18.5%	10.1%	540 г
Стронций, Sr	0.85 мкг	~
Фтор, F	16.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24691 г
Хром, Cr	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Цинк, Zn	1.1448 мг	12 мг	9.5%	5.2%	1048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.237 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.342 г	~
Глицин	0.377 г	~
Глутаминовая кислота	0.721 г	~
Пролин	0.243 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.426 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.431 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.709 г	min 16.8 г	4.2%	2.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.706 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.765 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.748 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Овсянно-банановое печенье составляет 182,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	34.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	52.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННО-БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсянно-банановое печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином H - 18,4 %, калием - 13,7 %, кремнием - 168,3 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 85,8 %, медью - 20,4 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Овсянно-банановое печенье

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянно-банановое печенье, калорийность 182,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянно-банановое печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе