Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 400 г |
Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 50 г |
Вода | 310 г |
Сахар, коричневый | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 6 г |
Семена льна | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.9 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.2% | 1086 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Углеводы | 44.4 г | 219 г | 20.3% | 9.3% | 493 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7.5% | 606 г |
Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4422 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 7.504 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6% | 758 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.5% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 31.65 мг | 500 мг | 6.3% | 2.9% | 1580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 2.9% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.3% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 30.676 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.5% | 1304 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 2.9% | 1599 г |
гамма Токоферол | 0.23 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.245 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 4016 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1347 мг | 20 мг | 10.7% | 4.9% | 937 г |
Ниацин | 0.764 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.39 мг | 2500 мг | 4% | 1.8% | 2490 г |
Кальций, Ca | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4701 г |
Кремний, Si | 2.213 мг | 30 мг | 7.4% | 3.4% | 1356 г |
Магний, Mg | 16.33 мг | 400 мг | 4.1% | 1.9% | 2449 г |
Натрий, Na | 393.65 мг | 1300 мг | 30.3% | 13.8% | 330 г |
Сера, S | 50.21 мг | 1000 мг | 5% | 2.3% | 1992 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 4.1% | 1130 г |
Хлор, Cl | 613.75 мг | 2300 мг | 26.7% | 12.2% | 375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 590 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 2.5% | 1809 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 31915 г |
Кобальт, Co | 1.046 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.8% | 956 г |
Марганец, Mn | 0.4059 мг | 2 мг | 20.3% | 9.3% | 493 г |
Медь, Cu | 85.49 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.9% | 1170 г |
Молибден, Mo | 8.983 мкг | 70 мкг | 12.8% | 5.8% | 779 г |
Никель, Ni | 1.217 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.231 мкг | 55 мкг | 7.7% | 3.5% | 1300 г |
Титан, Ti | 6.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.86 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7035 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.6068 мг | 12 мг | 5.1% | 2.3% | 1978 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 42.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.519 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.037 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.268 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб в х/п Франц. с ржаной мукой и сем. льна составляет 218,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.9 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 44.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 51.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|