Рецепт Ролл с креветкой, сыром, айсбергом и луком фри (Мистер Ли Студия Суши). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с креветкой, сыром, айсбергом и луком фри (Мистер Ли Студия Суши)

Рис для суши и роллов (рецепт из интернета)	56 г
Водоросли Нори в сушеном виде	1 г
Уксус Рисовый (Сэн Сой)	5 г
Креветки отварные	9 г
Сыр сливочный для роллов	9 г
Айсберг (салат кочанный)	7 г
Фаст-фуд, луковые кольца, обжаренные в кляре	5 г
Соус чили шрирача	5 г
Икра летучей рыбы (тобико)	3 г

Способ приготовления

Студия Суши 4шт.=100гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с креветкой, сыром, айсбергом и луком фри (Мистер Ли Студия Суши)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.4 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1056 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.2%	1206 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4.3%	1474 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	7.3%	866 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.7%	3751 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.4 мкг	900 мкг	5.3%	3.3%	1899 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	12.012 мкг	~
бета Каротин	208.153 мг	5 мг	4163.1%	2611.7%	2 г
бета Криптоксантин	16.913 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.73 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.1%	2000 г
Витамин В4, холин	32.46 мг	500 мг	6.5%	4.1%	1540 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	2.9%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	18.335 мкг	400 мкг	4.6%	2.9%	2182 г
Витамин В12, кобаламин	0.361 мкг	3 мкг	12%	7.5%	831 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	3.3%	1919 г
Витамин D, кальциферол	0.381 мкг	10 мкг	3.8%	2.4%	2625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.381 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.917 мг	15 мг	6.1%	3.8%	1636 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.585 мг	~
дельта Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.838 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5967 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.8%	2222 г
Витамин РР, НЭ	1.1254 мг	20 мг	5.6%	3.5%	1777 г
Ниацин	0.312 мг	~
Бетаин	0.853 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.2 мг	2500 мг	5.5%	3.5%	1809 г
Кальций, Ca	38.15 мг	1000 мг	3.8%	2.4%	2621 г
Кремний, Si	16.493 мг	30 мг	55%	34.5%	182 г
Магний, Mg	17.91 мг	400 мг	4.5%	2.8%	2233 г
Натрий, Na	430.48 мг	1300 мг	33.1%	20.8%	302 г
Сера, S	55.57 мг	1000 мг	5.6%	3.5%	1800 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	7.7%	820 г
Хлор, Cl	366.32 мг	2300 мг	15.9%	10%	628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.4 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	24.74 мкг	~
Железо, Fe	0.637 мг	18 мг	3.5%	2.2%	2826 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.325 мкг	10 мкг	3.3%	2.1%	3077 г
Литий, Li	0.825 мкг	~
Марганец, Mn	0.3141 мг	2 мг	15.7%	9.8%	637 г
Медь, Cu	149.68 мкг	1000 мкг	15%	9.4%	668 г
Молибден, Mo	1.885 мкг	70 мкг	2.7%	1.7%	3714 г
Никель, Ni	0.626 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	5.332 мкг	55 мкг	9.7%	6.1%	1032 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Титан, Ti	3.3 мкг	~
Фтор, F	55.22 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7244 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	2.4%	2591 г
Цинк, Zn	0.7198 мг	12 мг	6%	3.8%	1667 г
Цирконий, Zr	1.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.194 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2 г	~
Заменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.572 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.7 мг	~
бета Ситостерол	4.99 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.052 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.196 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.784 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.259 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1 г	min 16.8 г	6%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.913 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.559 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.841 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.695 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.597 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.034 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~
Трансжиры	0.046 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.032 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.028 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~

Энергетическая ценность Ролл с креветкой, сыром, айсбергом и луком фри (Мистер Ли Студия Суши) составляет 159,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.4 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	25.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С КРЕВЕТКОЙ, СЫРОМ, АЙСБЕРГОМ И ЛУКОМ ФРИ (МИСТЕР ЛИ СТУДИЯ СУШИ)

Ролл с креветкой, сыром, айсбергом и луком фри (Мистер Ли Студия Суши) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 4163,1 %, витамином B12 - 12 %, кремнием - 55 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 15,9 %, марганцем - 15,7 %, медью - 15 %

Чем полезен Ролл с креветкой, сыром, айсбергом и луком фри (Мистер Ли Студия Суши)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с креветкой, сыром, айсбергом и луком фри (Мистер Ли Студия Суши), калорийность 159,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с креветкой, сыром, айсбергом и луком фри (Мистер Ли Студия Суши), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе