Рецепт Протеиновые овсяные печеньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые овсяные печеньки

Яблоко 590 г
Protein elite 100% whey 2 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Корица, молотая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые овсяные печеньки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109 кКал 1684 кКал 6.5% 6% 1545 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 10% 916 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.8% 3294 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 5.9% 1564 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 12.4% 741 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.8% 3197 г
Зола 0.595 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 20930 г
альфа Каротин 0.014 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.5% 19231 г
бета Криптоксантин 1.772 мкг ~
Ликопин 0.206 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.049 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.3% 7200 г
Витамин В4, холин 6.24 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 2.8% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4% 2299 г
Витамин В9, фолаты 3.599 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 11114 г
Витамин C, аскорбиновая 8.16 мг 90 мг 9.1% 8.3% 1103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 2% 4601 г
гамма Токоферол 0.143 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.891 мкг 50 мкг 3.8% 3.5% 2644 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.8% 5000 г
Витамин РР, НЭ 0.7216 мг 20 мг 3.6% 3.3% 2772 г
Ниацин 0.326 мг ~
Бетаин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 258.42 мг 2500 мг 10.3% 9.4% 967 г
Кальций, Ca 66.73 мг 1000 мг 6.7% 6.1% 1499 г
Кремний, Si 1.621 мг 30 мг 5.4% 5% 1851 г
Магний, Mg 18.75 мг 400 мг 4.7% 4.3% 2133 г
Натрий, Na 22.86 мг 1300 мг 1.8% 1.7% 5687 г
Сера, S 11.85 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8439 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 4.2% 2174 г
Хлор, Cl 7.64 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 30105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.1 мкг ~
Бор, B 198.6 мкг ~
Ванадий, V 3.24 мкг ~
Железо, Fe 2.194 мг 18 мг 12.2% 11.2% 820 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 1.3% 7075 г
Кобальт, Co 1.223 мкг 10 мкг 12.2% 11.2% 818 г
Литий, Li 0.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.5928 мг 2 мг 29.6% 27.2% 337 г
Медь, Cu 130.89 мкг 1000 мкг 13.1% 12% 764 г
Молибден, Mo 4.863 мкг 70 мкг 6.9% 6.3% 1439 г
Никель, Ni 13.777 мкг ~
Рубидий, Rb 51.1 мкг ~
Селен, Se 2.668 мкг 55 мкг 4.9% 4.5% 2061 г
Стронций, Sr 2.76 мкг ~
Фтор, F 10.19 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39254 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 6% 1543 г
Цинк, Zn 0.4022 мг 12 мг 3.4% 3.1% 2984 г
Цирконий, Zr 2.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.602 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.635 г ~
Сахароза 1.216 г ~
Фруктоза 4.473 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.05 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.219 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.357 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.109 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.181 г min 16.8 г 1.1% 1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.18 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.193 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.6%
18:2 Линолевая 0.189 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.9%

Энергетическая ценность Протеиновые овсяные печеньки составляет 109 кКал.

  • Порция = 61 гр (66.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 109 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬКИ

Протеиновые овсяные печеньки богат такими витаминами и минералами, как: железом - 12,2 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 29,6 %, медью - 13,1 %

Чем полезен Протеиновые овсяные печеньки

  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые овсяные печеньки, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые овсяные печеньки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги