Рецепт Чечевичный суп (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп (копия)

Чечевица, зерно (Варка) 210 г
Вода 1250 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Кориандр 2 г
Перец чили красный острый, вяленый 5 г
Чеснок 10 г
Kamis Прованские травы 5 г
Куркума, молотая 3 г
Цветная капуста отварная по 1-210 250 г
Морковь 40 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Сварить чечевицу, взбить в блендере Отдельно прогреть оливковое масло на сковороде , добавить в него кориандр прогреть, затем пасту из вяленного перца чили и чеснок . Всю это поджарку вылить в основное блюдо . Вскипятить . Всыпать прованские травы . Накрыть крышкой и дать настояться . Приятного аппетита

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.9 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3836 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 9.3% 2452 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.2% 7000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 6.2% 3650 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 20.5% 1111 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 8.7% 2604 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.8 мкг 900 мкг 5.5% 12.5% 1807 г
альфа Каротин 2.797 мкг ~
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 14.6% 1572 г
бета Криптоксантин 3.104 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.459 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 7.1% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5% 4615 г
Витамин В4, холин 17.2 мг 500 мг 3.4% 7.7% 2907 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 8.9% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 7.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.438 мкг 400 мкг 1.9% 4.3% 5378 г
Витамин C, аскорбиновая 6.49 мг 90 мг 7.2% 16.4% 1387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 2.7% 8287 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.051 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 98039 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 6.6% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.7406 мг 20 мг 3.7% 8.4% 2701 г
Ниацин 0.279 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.15 мг 2500 мг 4.4% 10% 2290 г
Кальций, Ca 19.55 мг 1000 мг 2% 4.6% 5115 г
Кремний, Si 9.842 мг 30 мг 32.8% 74.7% 305 г
Магний, Mg 13.62 мг 400 мг 3.4% 7.7% 2937 г
Натрий, Na 89.52 мг 1300 мг 6.9% 15.7% 1452 г
Сера, S 22.75 мг 1000 мг 2.3% 5.2% 4396 г
Фосфор, P 54.4 мг 800 мг 6.8% 15.5% 1471 г
Хлор, Cl 78.44 мг 2300 мг 3.4% 7.7% 2932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.5 мкг ~
Бор, B 75.3 мкг ~
Ванадий, V 5.17 мкг ~
Железо, Fe 1.69 мг 18 мг 9.4% 21.4% 1065 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.5% 41667 г
Кобальт, Co 1.456 мкг 10 мкг 14.6% 33.3% 687 г
Литий, Li 8.814 мкг ~
Марганец, Mn 0.2026 мг 2 мг 10.1% 23% 987 г
Медь, Cu 85.54 мкг 1000 мкг 8.6% 19.6% 1169 г
Молибден, Mo 10.818 мкг 70 мкг 15.5% 35.3% 647 г
Никель, Ni 18.879 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 1.994 мкг 55 мкг 3.6% 8.2% 2758 г
Стронций, Sr 1.93 мкг ~
Титан, Ti 34.74 мкг ~
Фтор, F 74.66 мкг 4000 мкг 1.9% 4.3% 5358 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 7.1% 3247 г
Цинк, Zn 0.3318 мг 12 мг 2.8% 6.4% 3617 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.81 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.241 г ~
Заменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.478 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.563 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.075 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.379 г min 16.8 г 2.3% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.367 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.077 г ~

Энергетическая ценность Чечевичный суп (копия) составляет 43,9 кКал.

  • Порция = 350 гр (153.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП (КОПИЯ)

Чечевичный суп (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,8 %, кобальтом - 14,6 %, молибденом - 15,5 %

Чем полезен Чечевичный суп (копия)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичный суп (копия), калорийность 43,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги