Рецепт Суп-пюре из кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп-пюре из кабачков
| Кабачок (Варка без слива) | 300 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 25 г |
| Вода | 250 г |
| Сыр литовский | 100 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 36 г |
| Картофель (Варка без слива) | 120 г |
Способ приготовления
Овощи почистить, помыть, нарезать крупными кусками, залить водой о варить под крышкой до готовности. Измельчить все в блендере. Поставить на плиту снова и добавить сливки, можно сливки заменить молоком. В готовые порции добавить натертый на терке сыр.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 9% | 2111 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.9% | 2800 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.2% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.6% | 1818 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 320.6 мкг | 900 мкг | 35.6% | 68.5% | 281 г |
| бета Каротин | 1.81 мг | 5 мг | 36.2% | 69.6% | 276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.1% | 2727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 4.8% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 9.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.944 мкг | 400 мкг | 2% | 3.8% | 5035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 8.1% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 2.1% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 12346 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4308 мг | 20 мг | 7.2% | 13.8% | 1398 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.77 мг | 2500 мг | 8.1% | 15.6% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 115.99 мг | 1000 мг | 11.6% | 22.3% | 862 г |
| Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 8.7% | 2209 г |
| Натрий, Na | 102.6 мг | 1300 мг | 7.9% | 15.2% | 1267 г |
| Сера, S | 37.25 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.1% | 2685 г |
| Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 24.6% | 779 г |
| Хлор, Cl | 11.74 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 19591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 5.2% | 3681 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 18.7% | 1031 г |
| Марганец, Mn | 0.0375 мг | 2 мг | 1.9% | 3.7% | 5333 г |
| Медь, Cu | 24.04 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 4.6% | 4160 г |
| Молибден, Mo | 1.122 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.1% | 6239 г |
| Селен, Se | 0.064 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 85938 г |
| Фтор, F | 31.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 12882 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.2% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.1159 мг | 12 мг | 1% | 1.9% | 10354 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суп-пюре из кабачков составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ КАБАЧКОВ
Суп-пюре из кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,6 %, бэта-каротином - 36,2 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 12,8 %
Чем полезен Суп-пюре из кабачков
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дорадо
- фасолька с майонезом
- молоко 0.5
- Кока-Кола Лайт
- Пломбир "Большой папа"
- Яйцо куриное (47 гр.-1 штука)
- Фарш говяжий
- Фарш свиной
- Йогурт "Naturalny" без добавок 0,5% (Польша)
- Рагу с баклажанами и курицей в духовке
- Ежики (тефтели с рисом)
- Отбивная свиная в вине
- Тефтели с рисом
- колбаса вареная Прима КМК
- Минералка BJNY
- морковь по корейски
- Вареный рис в мультиварке
- свекольник холодный
- Салат рыбный
- спаржа по корейски
- Доппельгерц Бьюти Slim-Комплекс для снижения веса
- батат
- Сибас
- допель герц актив
- Суп грибной
- Котлеты
- Треска запеченная с овощами в сырном соусе
- Сыр косичка
- Вареники ленивые диетические
- Пирог из песочного теста с яблоками и апельсинами
- Конфеты Березка
- клубника со сметаной
- сырок вкуснотеево
- греча
- телятина "Тёма"
- Лук для пюре (пирожки)
- Лапша Сэн Сой (яичная)
- хлебцы
- Сыр "Валио Эдам 17%"
- Аджаб Сандаль с курицей
- Ягоды Годжи
- ф
- Творожная запеканка в МВ
- кириешки
- Масло подсолнечное
- Суп грибной
- минтай стружка сушеный
- Хлопья 5 злаков
- холодник из свеклы
- Замес для пирожков
- Овсяное печенье
- Йогурт 0.1
- печеный картофель с сыром
- Фасоль стручковая с уксусом и чесноком
- Суп овощной с рисом
- Лапша Сен Сой (яичная)
- шашлык из куринных крылышек
- баклажаны,цукини на гриле
- омлет простой
- Мороженое пломбир ванильный
- салат помидор/огурец
- Сухари Молния
- слойка с творогом
- мороженое эскимос
- рустини с сырной начинкой 1 хлебокомбинат
- рататуй
- Калий.
- Хлебцы
- Хлебцы вафельные ржаные
- Окорок пармский нарезка
- хлебцы вафельные пшеничные
- Чернослив Михайлович с грецким орехом в шоколадной глазури
- масло кедра живица
- мохито
- Соевый белковый продукт "Тофу"
- Сербская брынза мягкий сыр 45%
- Творог Славяночка 5%
- Сыр мягкий Карре де Л Эст Срок годности 27.07.14
- Старопрамен
- Оладьи из кабачков
- Творожный сыр Натура Шоколадный
- йогурт фит
- лещ холодного копчения
- овсянка нордик из цельного зерна
- жевательный мармелад
- смузи
- закваска простоквашино
- закваска простоквашино 0%
- Салат с редиской
- каша гречнивая
- салат капуста морковь свекла
- кофе с добрым утром
- шоколад
- торт с белком
- чай черный или зеленый, без сахара
- чудо йогурт
- Сыр Умалат адыгейский
- омлет
- Максанди карамель 2Х
- Горошек Bonduelle Бондюель
Метки: Как приготовить Суп-пюре из кабачков, калорийность 52 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
