Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сердце цыпленка-бройлера | 1200 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 350 г |
Томатная паста. Консервы | 200 г |
Сметана 15% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.7% | 704 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.3% | 560 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.7% | 1198 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
бета Криптоксантин | 1.465 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 83.023 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 8.7% | 789 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.538 мг | 1.8 мг | 29.9% | 20.5% | 335 г |
Витамин В4, холин | 14.75 мг | 500 мг | 3% | 2.1% | 3390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 9.5% | 719 г |
Витамин В9, фолаты | 11.372 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 3.2% | 2113 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 3.5% | 1951 г |
Витамин Н, биотин | 1.047 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4776 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3595 мг | 20 мг | 26.8% | 18.4% | 373 г |
Ниацин | 2.707 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.16 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.1% | 972 г |
Кальций, Ca | 32.28 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3098 г |
Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
Натрий, Na | 326.33 мг | 1300 мг | 25.1% | 17.2% | 398 г |
Сера, S | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8881 г |
Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 8.2% | 844 г |
Хлор, Cl | 35.72 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.233 мг | 18 мг | 18% | 12.3% | 557 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5976 г |
Кобальт, Co | 9.079 мкг | 10 мкг | 90.8% | 62.3% | 110 г |
Марганец, Mn | 0.0471 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4246 г |
Медь, Cu | 200.37 мкг | 1000 мкг | 20% | 13.7% | 499 г |
Молибден, Mo | 8.744 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8.6% | 801 г |
Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.714 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.9% | 7703 г |
Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 126582 г |
Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.9% | 1168 г |
Цинк, Zn | 1.56 мг | 12 мг | 13% | 8.9% | 769 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
Валин | 0.469 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
Лизин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.419 г | ~ | |||
Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.614 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
Глицин | 0.547 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
Пролин | 0.502 г | ~ | |||
Серин | 0.407 г | ~ | |||
Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 151.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.307 г | min 16.8 г | 25.6% | 17.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.165 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Сердечки тушенные с маслинами составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.8 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|