Рецепт Филе индейки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе индейки с овощами
| Индюшата 1 кат. (Запекание) | 624 г |
| Овощи по-деревенски | 400 г |
| Магги на Второе для Макарон в Сливочно-Сырном Соусе с Курицей и Грибами [Maggi] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.3% | 608 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.2% | 747 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.3% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.2% | 952 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 8.3% | 828 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.1% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 82.92 мг | 500 мг | 16.6% | 11.4% | 603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 5.4% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 8.7% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.503 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.8% | 2424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.24 мг | 90 мг | 10.3% | 7.1% | 974 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.583 мг | 20 мг | 22.9% | 15.7% | 436 г |
| Ниацин | 4.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.26 мг | 2500 мг | 5% | 3.4% | 1996 г |
| Кальций, Ca | 8.65 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11561 г |
| Магний, Mg | 8.95 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4469 г |
| Натрий, Na | 47.19 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.5% | 2755 г |
| Сера, S | 114.57 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.9% | 873 г |
| Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 9.9% | 696 г |
| Хлор, Cl | 53.09 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 4.7% | 1446 г |
| Кобальт, Co | 9.34 мкг | 10 мкг | 93.4% | 64.2% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Медь, Cu | 56.93 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.9% | 1757 г |
| Молибден, Mo | 17.488 мкг | 70 мкг | 25% | 17.2% | 400 г |
| Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.1% | 754 г |
| Цинк, Zn | 1.5495 мг | 12 мг | 12.9% | 8.9% | 774 г |
Энергетическая ценность Филе индейки с овощами составляет 145,5 кКал.
- Порция = 317 гр (461.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ
Филе индейки с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, холином - 16,6 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 22,9 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 93,4 %, молибденом - 25 %, хромом - 13,3 %, цинком - 12,9 %
Чем полезен Филе индейки с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хумус из нута "Паприка-чили"
- Салат с ананасом
- Творожные панкейки
- Бефстроганов
- Конвертик
- Зразы с картошкой
- Овощи по-деревенски
- Салат из красной капусты
- Штрудель с капустой
- Зеленые щи
- SNICKERSsuper
- Кабачок с капустой. 08.12.2020
- Мясо по-французски
- Веган. котлетки шпинат-соя (My best veggie)
- Рулет с семгой в лаваше
- Веган. котлетки овощи-соя (My Best Veggie)
- Кисель
- Тефтели
- Лагман
- Пирожки печеные из свеклы с джемом
- Лаваш с овощами
- Имбирное печенье
- Салат из капусты моркови и яблока
- Милка с ореховой пастой
- Милка с ореховой пастой
- Шоколадный кекс с вишней (Deluxe)
- Кето запеканка с морковью и яблоком
- Бедра запеченые
- Кето запеканка с морковью и яблоком
- Лаваш с яйцом, помидором и сыром
- Цукаты апельсин в тёмн. шок. (Deluxe)
- Какао органический
- Спагетти с кальмарами и сливками
- Каша рисовая (копия)
- Завертушки из слоёного теста с колбасой и сыром
- Красные зелёные острые перчики фаршированные сливочным сыром в масляной заливке
- Творог обезжиренный
- Пирог с яблоками
- Макароны по флотски от Гаяне
- Суп из тыквы с фрикадельками
- Пряник в тёмн. шоколаде (Favorina)
- Куриная грудка с грецким орехом и сладким перцем
- Печень жареная
- пахлава
- Тефтели [2] свинина, кур. грудка, капуста, кабачок
- Popcorn Voin makuinen 100g
- Салат кейл с кешью
- Соус-подливка к Тефтели [2]
- Салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с сухариками
- Аевит - витамин
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Аспаркам
- Смузи Авокадо
- Грибной соус (из шампиньонов)
- Смузи Шпинат и кокос
- Мясо под сыром
- Суп с пластив
- Сыр Российский ( Молочная сказка)
- Смузи клубничный
- Морковный пирог (ПП)
- филе грудки
- Шейка свиная копченая
- хліб прибалтійський
- Каша геркулесовая молочная
- Пирог с овсянкой и яблоками
- Голубцы
- Детское пюре крольчатинка
- Йогурт
- Удон
- Шоколадное овсяное печенье с изюмом
- Винегрет
- Салат с айсбергом основа
- Паста перья
- Паштет
- Фарш для каннелони
- Конф. нуга (Favorina)
- Майонез домашний
- Каннелони с фаршем в соусе бешамель
- Бутер
- Пряники классические
- Мюсли Matti с шоколадом и бананом 250г
- Паштет куриный Setra 100г
- Борщ
- Йогурт активиа со злаками 870г
- Шоколадные венские вафли
- Салат из пекинской капусты, помидоров и огурцов с яйцом
- 2020 куриный суп примерный
- Конфеты Mon Cheri с цельной вишней и ликёром.
- Салат с кальмарами
- Гранола
- Mr. Djemius Zero - Карамель
- Хелси батончик
- Омега-3
- Бобы жареные соленые
- майонез HEINZ
- Кофе растворимый с молоком
- Сухой завтрак Шарики шоколадные
- Суп с лососем, креветками, фунчозой и грибами
- Низко-углеводный Хлеб из семян льна
- Булочки с творогом
Метки: Как приготовить Филе индейки с овощами, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе индейки с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
