Рецепт Суп пюре чечевица/брокколи/цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре чечевица/брокколи/цветная капуста

Тыква (Варка без слива)	150 г
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	100 г
Вода	850 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Куркума, молотая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец красный молотый острый	2 г
Брокколи (Варка без слива)	150 г
Цветная капуста (Варка без слива)	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре чечевица/брокколи/цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.1 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5595 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	10%	3304 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.3%	28000 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	7%	4761 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	28.2%	1176 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	13.3%	2523 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.2 мкг	900 мкг	10.6%	35.2%	945 г
альфа Каротин	2.702 мкг	~
бета Каротин	0.631 мг	5 мг	12.6%	41.9%	792 г
бета Криптоксантин	9.094 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	170.13 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	9%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	7.3%	4500 г
Витамин В4, холин	13.76 мг	500 мг	2.8%	9.3%	3634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	15.9%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	11.3%	2941 г
Витамин В9, фолаты	7.873 мкг	400 мкг	2%	6.6%	5081 г
Витамин C, аскорбиновая	7.08 мг	90 мг	7.9%	26.2%	1271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	5.3%	6173 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	1.7%	18939 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	36.9%	902 г
Витамин РР, НЭ	0.5528 мг	20 мг	2.8%	9.3%	3618 г
Ниацин	0.22 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.26 мг	2500 мг	5.3%	17.6%	1876 г
Кальций, Ca	21.1 мг	1000 мг	2.1%	7%	4739 г
Кремний, Si	14.183 мг	30 мг	47.3%	157.1%	212 г
Магний, Mg	13.43 мг	400 мг	3.4%	11.3%	2978 г
Натрий, Na	93.19 мг	1300 мг	7.2%	23.9%	1395 г
Сера, S	19.3 мг	1000 мг	1.9%	6.3%	5181 г
Фосфор, P	43 мг	800 мг	5.4%	17.9%	1860 г
Хлор, Cl	138.55 мг	2300 мг	6%	19.9%	1660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.1 мкг	~
Бор, B	85.4 мкг	~
Ванадий, V	9.67 мкг	~
Железо, Fe	1.228 мг	18 мг	6.8%	22.6%	1466 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	3.7%	9259 г
Кобальт, Co	1.011 мкг	10 мкг	10.1%	33.6%	989 г
Литий, Li	5.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.1762 мг	2 мг	8.8%	29.2%	1135 г
Медь, Cu	82.83 мкг	1000 мкг	8.3%	27.6%	1207 г
Молибден, Mo	7.729 мкг	70 мкг	11%	36.5%	906 г
Никель, Ni	12.61 мкг	~
Рубидий, Rb	6.8 мкг	~
Селен, Se	1.413 мкг	55 мкг	2.6%	8.6%	3892 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Титан, Ti	20.83 мкг	~
Фтор, F	69.41 мкг	4000 мкг	1.7%	5.6%	5763 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	7%	4854 г
Цинк, Zn	0.2917 мг	12 мг	2.4%	8%	4114 г
Цирконий, Zr	0.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.825 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.354 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.251 мг	~
бета Ситостерол	0.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре чечевица/брокколи/цветная капуста составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ ЧЕЧЕВИЦА/БРОККОЛИ/ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Суп пюре чечевица/брокколи/цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,6 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 47,3 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Суп пюре чечевица/брокколи/цветная капуста

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре чечевица/брокколи/цветная капуста, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре чечевица/брокколи/цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе