Рецепт Рагу овощное с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное с курицей

Курица 1 кат. (Тушение)	1835 г
Картофель (Тушение)	500 г
Капуста белокочанная (Тушение)	350 г
Кабачок (Тушение)	550 г
Лук репчатый (Тушение)	110 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Лавровый лист	3 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.2 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1078 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	9.3%	691 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	12.1%	528 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.2%	5214 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.5 мкг	900 мкг	3.8%	2.4%	2609 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.02 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.757 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.5%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.7%	1714 г
Витамин В4, холин	47.9 мг	500 мг	9.6%	6.1%	1044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.486 мг	5 мг	9.7%	6.2%	1029 г
Витамин В6, пиридоксин	0.33 мг	2 мг	16.5%	10.6%	606 г
Витамин В9, фолаты	4.525 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	8840 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	6.7%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	5.29 мг	90 мг	5.9%	3.8%	1701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	1.4%	4464 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	5.805 мкг	50 мкг	11.6%	7.4%	861 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	5.6%	1132 г
Витамин РР, НЭ	7.4975 мг	20 мг	37.5%	24%	267 г
Ниацин	4.679 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.5 мг	2500 мг	11%	7%	907 г
Кальций, Ca	25.64 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3900 г
Кремний, Si	18.18 мг	30 мг	60.6%	38.8%	165 г
Магний, Mg	18.18 мг	400 мг	4.5%	2.9%	2200 г
Натрий, Na	170.47 мг	1300 мг	13.1%	8.4%	763 г
Сера, S	117.75 мг	1000 мг	11.8%	7.6%	849 г
Фосфор, P	107.3 мг	800 мг	13.4%	8.6%	746 г
Хлор, Cl	255.59 мг	2300 мг	11.1%	7.1%	900 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.9 мкг	~
Бор, B	48 мкг	~
Ванадий, V	23.37 мкг	~
Железо, Fe	1.282 мг	18 мг	7.1%	4.5%	1404 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6849 г
Кобальт, Co	8.397 мкг	10 мкг	84%	53.8%	119 г
Литий, Li	11.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.1117 мг	2 мг	5.6%	3.6%	1791 г
Медь, Cu	90.69 мкг	1000 мкг	9.1%	5.8%	1103 г
Молибден, Mo	6.157 мкг	70 мкг	8.8%	5.6%	1137 г
Никель, Ni	2.605 мкг	~
Рубидий, Rb	94.4 мкг	~
Селен, Se	5.632 мкг	55 мкг	10.2%	6.5%	977 г
Стронций, Sr	1.39 мкг	~
Фтор, F	97.98 мкг	4000 мкг	2.4%	1.5%	4082 г
Хром, Cr	7.36 мкг	50 мкг	14.7%	9.4%	679 г
Цинк, Zn	1.3921 мг	12 мг	11.6%	7.4%	862 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.785 г	~
Валин	0.567 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.444 г	~
Лейцин	0.895 г	~
Лизин	1.005 г	~
Метионин	0.295 г	~
Метионин + Цистеин	0.442 г	~
Треонин	0.568 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.478 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.897 г	~
Заменимые аминокислоты	0.321 г	~
Аланин	0.731 г	~
Аспарагиновая кислота	1.064 г	~
Гидроксипролин	0.092 г	~
Глицин	0.85 г	~
Глутаминовая кислота	1.664 г	~
Пролин	0.564 г	~
Серин	0.556 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.153 мг	~
бета Ситостерол	0.233 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.953 г	~
17:0 Маргариновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.566 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.915 г	min 16.8 г	29.3%	18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.766 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.409 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.82 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.826 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное с курицей составляет 156,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.2 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ С КУРИЦЕЙ

Рагу овощное с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,5 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 37,5 %, калием - 11 %, кремнием - 60,6 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 84 %, хромом - 14,7 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Рагу овощное с курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное с курицей, калорийность 156,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе