Рецепт Суп овощной с курицей и оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной с курицей и оливками

Вода водопроводная питьевая	1300 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	280 г
Лук репчатый (Варка без слива)	150 г
Морковь (Варка без слива)	70 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	150 г
Картофель (Варка без слива)	430 г
Цукини с кожурой	145 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Орегано, сушеный	1 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	340 г
Кетчуп	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной с курицей и оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.2 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3289 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	8.2%	2375 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	8.4%	2333 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3.5%	5475 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10.7%	1818 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	7.6%	2595 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73 мкг	900 мкг	8.1%	15.8%	1233 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.473 мкг	~
бета Каротин	0.478 мг	5 мг	9.6%	18.8%	1046 г
бета Криптоксантин	5.985 мкг	~
Ликопин	140.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	203.789 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	5.1%	3913 г
Витамин В4, холин	14.19 мг	500 мг	2.8%	5.5%	3524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	10%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	17.8%	1105 г
Витамин В9, фолаты	5.116 мкг	400 мкг	1.3%	2.5%	7819 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	1.6%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	8.48 мг	90 мг	9.4%	18.4%	1061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.692 мг	15 мг	4.6%	9%	2168 г
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.083 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	60241 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.4763 мг	20 мг	7.4%	14.5%	1355 г
Ниацин	0.266 мг	~
Бетаин	0.774 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.78 мг	2500 мг	7.2%	14.1%	1383 г
Кальций, Ca	16.31 мг	1000 мг	1.6%	3.1%	6131 г
Кремний, Si	6.339 мг	30 мг	21.1%	41.2%	473 г
Магний, Mg	12.28 мг	400 мг	3.1%	6.1%	3257 г
Натрий, Na	314.29 мг	1300 мг	24.2%	47.3%	414 г
Сера, S	36.78 мг	1000 мг	3.7%	7.2%	2719 г
Фосфор, P	40.9 мг	800 мг	5.1%	10%	1956 г
Хлор, Cl	152.37 мг	2300 мг	6.6%	12.9%	1509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	16.49 мкг	~
Железо, Fe	0.413 мг	18 мг	2.3%	4.5%	4358 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	16129 г
Кобальт, Co	1.345 мкг	10 мкг	13.5%	26.4%	743 г
Литий, Li	10.816 мкг	~
Марганец, Mn	0.0546 мг	2 мг	2.7%	5.3%	3663 г
Медь, Cu	66.18 мкг	1000 мкг	6.6%	12.9%	1511 г
Молибден, Mo	1.553 мкг	70 мкг	2.2%	4.3%	4507 г
Никель, Ni	0.875 мкг	~
Рубидий, Rb	66.9 мкг	~
Селен, Se	2.689 мкг	55 мкг	4.9%	9.6%	2045 г
Стронций, Sr	1.07 мкг	~
Фтор, F	41.23 мкг	4000 мкг	1%	2%	9702 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	5.3%	3759 г
Цинк, Zn	0.2527 мг	12 мг	2.1%	4.1%	4749 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.388 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.236 г	~
Лизин	0.27 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.593 г	min 16.8 г	9.5%	18.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.559 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.244 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп овощной с курицей и оливками составляет 51,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.2 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	87.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ С КУРИЦЕЙ И ОЛИВКАМИ

Суп овощной с курицей и оливками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,1 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Суп овощной с курицей и оливками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп овощной с курицей и оливками, калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной с курицей и оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе