Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Авокадо | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 40 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Шпинат | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.7% | 1357 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.8% | 812 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270.7 мкг | 900 мкг | 30.1% | 31.4% | 332 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.545 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.094 мг | 5 мг | 21.9% | 22.8% | 457 г |
бета Криптоксантин | 5.303 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 51.326 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.1% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 13.7% | 763 г |
Витамин В4, холин | 95.64 мг | 500 мг | 19.1% | 19.9% | 523 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 17.1% | 611 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 9.9% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 32.53 мкг | 400 мкг | 8.1% | 8.4% | 1230 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.14 мг | 90 мг | 56.8% | 59.2% | 176 г |
Витамин D, кальциферол | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.1% | 1277 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.086 мг | 15 мг | 7.2% | 7.5% | 1381 г |
бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.208 мкг | 50 мкг | 14.4% | 15% | 694 г |
Витамин К, филлохинон | 79.2 мкг | 120 мкг | 66% | 68.8% | 152 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0169 мг | 20 мг | 10.1% | 10.5% | 992 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.49 мг | 2500 мг | 12.8% | 13.3% | 780 г |
Кальций, Ca | 40.34 мг | 1000 мг | 4% | 4.2% | 2479 г |
Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 41.7% | 250 г |
Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 6% | 1720 г |
Натрий, Na | 55.25 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.5% | 2353 г |
Сера, S | 74.11 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.7% | 1349 г |
Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 12.8% | 812 г |
Хлор, Cl | 73.65 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.3% | 3123 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.208 мг | 18 мг | 17.8% | 18.6% | 561 г |
Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 7.2% | 1458 г |
Кобальт, Co | 5.167 мкг | 10 мкг | 51.7% | 53.9% | 194 г |
Литий, Li | 17.682 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2186 мг | 2 мг | 10.9% | 11.4% | 915 г |
Медь, Cu | 99.33 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.3% | 1007 г |
Молибден, Mo | 4.742 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.1% | 1476 г |
Никель, Ni | 2.939 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.234 мкг | 55 мкг | 20.4% | 21.3% | 490 г |
Стронций, Sr | 10.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12594 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 7.3% | 1420 г |
Цинк, Zn | 0.6937 мг | 12 мг | 5.8% | 6% | 1730 г |
Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
Валин | 0.322 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.38 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
Треонин | 0.255 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.733 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.367 г | ~ | |||
Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 202.95 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.947 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.379 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.394 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.123 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.625 г | min 16.8 г | 21.6% | 22.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.173 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет без молока составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.9 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|