Рецепт Суп 19.11.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп 19.11.2020
| Лук репчатый (Варка без слива) | 186 г |
| Морковь (Варка без слива) | 254 г |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) | 155 г |
| Перец венгерский | 80 г |
| Картофель (Варка без слива) | 302 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
| Цветная капуста (Варка без слива) | 185 г |
| Брокколи | 90 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп 19.11.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2811 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4% | 4222 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 6.3% | 2667 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 6.2% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18.4% | 909 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 6% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 386.5 мкг | 900 мкг | 42.9% | 71.6% | 233 г |
| альфа Каротин | 2.847 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.469 мг | 5 мг | 49.4% | 82.5% | 203 г |
| бета Криптоксантин | 2.266 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 134.218 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 15.01 мг | 500 мг | 3% | 5% | 3331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 11.7% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 15.5% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.936 мкг | 400 мкг | 4% | 6.7% | 2510 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.82 мг | 90 мг | 24.2% | 40.4% | 412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.15 мг | 15 мг | 7.7% | 12.9% | 1304 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.549 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 9107 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.5 мкг | 120 мкг | 32.1% | 53.6% | 312 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0184 мг | 20 мг | 5.1% | 8.5% | 1964 г |
| Ниацин | 0.649 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.91 мг | 2500 мг | 13.2% | 22% | 760 г |
| Кальций, Ca | 35.24 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.8% | 2838 г |
| Кремний, Si | 20.816 мг | 30 мг | 69.4% | 115.9% | 144 г |
| Магний, Mg | 24.89 мг | 400 мг | 6.2% | 10.4% | 1607 г |
| Натрий, Na | 488.2 мг | 1300 мг | 37.6% | 62.8% | 266 г |
| Сера, S | 28.14 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.7% | 3554 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 10.5% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 756.07 мг | 2300 мг | 32.9% | 54.9% | 304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 308.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.872 мг | 18 мг | 4.8% | 8% | 2064 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.8% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 2.755 мкг | 10 мкг | 27.6% | 46.1% | 363 г |
| Литий, Li | 13.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 10.9% | 1547 г |
| Медь, Cu | 92.67 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 15.5% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 6.042 мкг | 70 мкг | 8.6% | 14.4% | 1159 г |
| Никель, Ni | 3.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11000 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23351 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.4415 мг | 12 мг | 3.7% | 6.2% | 2718 г |
| Цирконий, Zr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 42.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.008 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 19.11.2020 составляет 59,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 82.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП 19.11.2020
Суп 19.11.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 42,9 %, бэта-каротином - 49,4 %, витамином C - 24,2 %, витамином K - 32,1 %, калием - 13,2 %, кремнием - 69,4 %, хлором - 32,9 %, кобальтом - 27,6 %
Чем полезен Суп 19.11.2020
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины с мясом
- Ядра подсолнечника
- Грибы тушеные
- Petto di pollo al forno
- ТРЕСКА В СМЕТАНЕ ПО РЕЦЕПТУ ОЛЬГИ МИХАЙЛОВНЫ 19.11.2020
- Творог с сохраненной структурой зерна 5%
- Макароны Станичные
- Суп гороховый
- Печень куриная с шампиньонами
- Мёд Дальневосточный липовый
- Роллы с солёными огурцами
- Напиток Black Monster ULTRA
- капсулы Омега3
- Банана пирог
- Булочка с отрубями МЕГАМАРТ
- Сыр Маасдам фасованный
- Килька в томатном соусе
- Мюсли мои
- Хлеб овс
- Льняная каша Натали
- Свинина тушёная с луком и морковью
- Шелуха семени подорожника
- Гречка с маслом
- Жир утиный Reflets de France
- Коржики творожные
- Томленая говядина по-восточному с нутом
- Томленая говядина по-восточному с нутом
- Капуста маринованная с френом
- Бульон из свинины
- Желудки индейки вареные
- Помидоры, огурцы, лук
- Суп с курицей
- Мука ржаная
- Венегрет 2
- Чипсы из цукини
- Крамбл
- Агуша
- Свинина жаренная на сковороде
- Молочный суп
- Яблоки запеченые
- Грибной суп с курицей
- конфета чернослив в шоколаде
- семечки от мартина
- шоколад победа без сахара
- Смесь грибной суп
- Торт вафельный с ароматом шоколада
- творог 9%
- рафаэлло
- Броколи
- сметана 15%
- Смородина с мёдом
- Марокканский чай
- Вафли со сливочным ароматом
- Плов из булгура с индейкой
- Кокосовая запеканка
- Салат морской
- Морковное печенье на ржаной муке с орехами
- Кокосовые конфеты
- Макароны Baisad
- Сок
- Суп с сайрой
- Печенье Орео
- Салат Грибная фантазия
- Венеция
- Ветчина с индейкой
- конфеты Ласточка
- Пирожок с варёной сгущёнкой
- Фасольгый салат
- Каша овсяная Леовит приготовленая (225г)
- Итальянский грибной суп Леовит приготовленый (200г)
- Суп говядина с картошкой
- Творожные вафли
- Паста "Тоскано" Леовит приготовлная (140г)
- Ленивые вареники
- Салат с пекинской капустой и горошком
- Сосиски домашние
- Горошек зелёный замороженный
- Блины с яблоками
- Monte snack
- Biovitamin C + Zn
- Труфели
- Грик Мак Фреш
- Пук
- Картофельное пюре
- Творог "Мягкий нежный" 4% с наполнителем
- Пирожок с луком и яйцом
- Винегрет бабушкин (копия)
- Вертуны с творогом
- Йогурт 3%
- Грудка индейки
- Майонез 67% махеев оливковый
- 8:30
- Наггетсы с отрубями
- Котлеты кабачковые
- Наггетсы 19.11.20
- Творожная масса с курагой
- Начосы
- Удон вареный
- Макароны отварные своё
- Яичный блин с курицой и луком
Метки: Как приготовить Суп 19.11.2020, калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 19.11.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
