Рецепт Плов с курицей (филе голени без шкуры). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с курицей (филе голени без шкуры)

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	800 г
Филе голени курицы	1000 г
Подсолнечное масло	5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Морковь (Тушение)	315 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	80 г
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	1000 г
Чеснок, порошок	4 г
Приправа для птицы	3 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с курицей (филе голени без шкуры)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.2 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1026 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8.4%	724 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.3%	836 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	5.5%	1112 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.3%	1818 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.7%	3608 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.6 мкг	900 мкг	21.1%	12.9%	475 г
бета Каротин	1.141 мг	5 мг	22.8%	13.9%	438 г
бета Криптоксантин	0.097 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.666 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.5%	11250 г
Витамин В4, холин	20.64 мг	500 мг	4.1%	2.5%	2422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.3%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.6%	3704 г
Витамин В9, фолаты	2.985 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	13400 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.339 мг	15 мг	8.9%	5.4%	1120 г
Витамин Н, биотин	0.933 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5359 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.6%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.9689 мг	20 мг	4.8%	2.9%	2064 г
Ниацин	0.447 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	53.9 мг	2500 мг	2.2%	1.3%	4638 г
Кальций, Ca	12.2 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8197 г
Кремний, Si	27.44 мг	30 мг	91.5%	55.7%	109 г
Магний, Mg	17.47 мг	400 мг	4.4%	2.7%	2290 г
Натрий, Na	129.47 мг	1300 мг	10%	6.1%	1004 г
Сера, S	14.08 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7102 г
Фосфор, P	45.2 мг	800 мг	5.7%	3.5%	1770 г
Хлор, Cl	204.7 мг	2300 мг	8.9%	5.4%	1124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.9 мкг	~
Бор, B	50.9 мкг	~
Ванадий, V	46.53 мкг	~
Железо, Fe	0.493 мг	18 мг	2.7%	1.6%	3651 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27273 г
Кобальт, Co	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	3.9%	1575 г
Литий, Li	2.47 мкг	~
Марганец, Mn	0.368 мг	2 мг	18.4%	11.2%	543 г
Медь, Cu	78.58 мкг	1000 мкг	7.9%	4.8%	1273 г
Молибден, Mo	3.757 мкг	70 мкг	5.4%	3.3%	1863 г
Никель, Ni	1.567 мкг	~
Рубидий, Rb	6.6 мкг	~
Селен, Se	3.646 мкг	55 мкг	6.6%	4%	1509 г
Стронций, Sr	1.41 мкг	~
Титан, Ti	5.01 мкг	~
Фтор, F	49.91 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8014 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5376 г
Цинк, Zn	0.4211 мг	12 мг	3.5%	2.1%	2850 г
Цирконий, Zr	2.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.343 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.164 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	22%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.415 мг	~
бета Ситостерол	10.536 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.731 г	min 16.8 г	4.4%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.73 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.82 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.676 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Плов с курицей (филе голени без шкуры) составляет 164,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.2 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С КУРИЦЕЙ (ФИЛЕ ГОЛЕНИ БЕЗ ШКУРЫ)

Плов с курицей (филе голени без шкуры) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 22,8 %, кремнием - 91,5 %, марганцем - 18,4 %

Чем полезен Плов с курицей (филе голени без шкуры)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с курицей (филе голени без шкуры), калорийность 164,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с курицей (филе голени без шкуры), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе