Рецепт Типа солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Типа солянка
| Капуста белокочанная (Тушение) | 350 г |
| Картофель (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Морковь (Жарка) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Типа солянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.6% | 2074 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.8% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12% | 1667 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 17% | 1181 г |
| бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 18.8% | 1066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.8% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.01 мг | 500 мг | 1.2% | 2.4% | 8319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 2.6% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.375 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 11852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 20.6% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.212 мг | 15 мг | 8.1% | 16.2% | 1238 г |
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 42.7% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6557 мг | 20 мг | 3.3% | 6.6% | 3050 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.84 мг | 2500 мг | 8% | 16% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 22.79 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.6% | 4388 г |
| Кремний, Si | 26.734 мг | 30 мг | 89.1% | 178.6% | 112 г |
| Магний, Mg | 11.57 мг | 400 мг | 2.9% | 5.8% | 3457 г |
| Натрий, Na | 6.69 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 19432 г |
| Сера, S | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.2% | 4808 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 6.2% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 26.29 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.2% | 8749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.395 мг | 18 мг | 2.2% | 4.4% | 4557 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 2% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.02 мкг | 10 мкг | 20.2% | 40.5% | 495 г |
| Литий, Li | 13.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 9.8% | 2053 г |
| Медь, Cu | 56.2 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 11.2% | 1779 г |
| Молибден, Mo | 6.22 мкг | 70 мкг | 8.9% | 17.8% | 1125 г |
| Никель, Ni | 6.036 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.154 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.99 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.2% | 6350 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 13.8% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.2449 мг | 12 мг | 2% | 4% | 4900 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.962 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 68.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.919 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 30.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Типа солянка составляет 49,9 кКал.
- Порция = 241 гр (120.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИПА СОЛЯНКА
Типа солянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 21,3 %, кремнием - 89,1 %, кобальтом - 20,2 %
Чем полезен Типа солянка
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливочное рагу с курицей
- Котлеты из филе курицы(ЗАМОРОЗКА)
- Sultaninen
- Гуляш из говядины
- Фаршированный картофель
- СМУЗИ 6 (перфект баланс)
- Творог савушкин
- Тыква в микроволновке
- свекольник конс.
- Лапша по-азиатски
- Свекольник из банки
- Пшенорис на кокос
- Pulled hen sandwich
- Изюм
- Паста с курицей в сливочно-томатном соусе
- Льняная мука
- Творожная запеканка
- Мука миндальная
- Тушёные кабачки (одни овощи)
- Курочка в сливках со шпинатом
- Сырники
- Омлет с курицей
- Творожная запеканка
- Икра запечённая
- Multifrucht Vollkorn-Müsli
- Заварной крем арахисовый 2
- Фалафель
- Сваля из свежих сливок в бельгийском шоколаде фисташка
- Псиллиум
- Витамин Д3
- Смесь ягод (Agro Aguiar)
- Суп из сельдерея
- спортпит
- Пирог с творога
- Зеленый салат из авокадо с апельсином
- Кета отварная
- Омега 3
- Перловка с тушёнкой
- Соевый тестурат Здоровка
- Кейл (кале) заморож. бланширован. (Findus)
- Манник
- САЛЯМИ ФЛАМЕНКО
- Omega 3
- Морс черная смородина
- Maiswaffeln, gesalzen
- Соевое мясо
- Витамин С 400мг. ЗдравоФарм
- Шоколад Алёнка молочный
- Протеин Now sports
- Naturjoghurt
- Стейк бургер
- Смузи Шпинат, Сульдерей , Фейхоа и Чиа
- Сырные палочки
- Котлеты кур
- Рубленные куриные котлеты с картофельным пюре
- Поливитамины Perfectil кожа, волосы, ногти
- Клюква протертая с сахаром
- Котлеты по домашнему
- Studentenfutter Classik
- Шоколад с маком Натали
- Салат с кальмаром и яйцом
- Смесь орехов СОСТАВ!!!
- Крм
- Nusskernmischung Nuts Royal
- Макароны с курицей и грибами
- Хлебцы Wasa
- Суп овощной
- Чика Пай молочный шоколад кокос
- Банан
- 18.11.солянка (мясо,капуста,лук,морковь,помидоры)
- Гороховый суп
- Торт бисквитный (сметанный заварной крем+белковый крем)
- Гороховый суп с охотничьими колбасками и плавленым сыром
- Ребрышки свиные
- Торт морковный
- торт блинный
- Курица
- Сыр чеддер (Vergeer)
- Сыр Гауда (Vergeer)
- Pera williams
- Сыр Эдам (Vergeer)
- финики свежие
- Зефир азбука вкуса
- лукум с арахисом
- Сыр гауда с травами (Vergeer)
- Королевский сырник
- Рагу картоф- капуста 07.07
- Сыр Глостер (Vergeer)
- Селедка под шубой
- Селедка под шубой
- Triple chocolate
- Гречка с молоком
- Блинчики с авокадо
- Киноа с овощами
- Бутер протеин(плав.сыр*сервелат)
- Морс чёрная смородина
- Уха из кеты
- Кексы морковь
- Гречка по-купечески с тушенкой
- Сардельки говяжьи Д
Метки: Как приготовить Типа солянка, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Типа солянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
