Рецепт Яблоко с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоко с тыквой

Яблоко 298 г
Тыква 253 г
Оливковое масло 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.4 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3409 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.8% 10857 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.9% 2947 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 6.7% 3042 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 19.2% 1053 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 7.7% 2601 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.6 мкг 900 мкг 12.8% 25.9% 779 г
бета Каротин 0.694 мг 5 мг 13.9% 28.1% 720 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.3% 4737 г
Витамин В4, холин 5.52 мг 500 мг 1.1% 2.2% 9058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.218 мг 5 мг 4.4% 8.9% 2294 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 10.3% 1980 г
Витамин В9, фолаты 7.389 мкг 400 мкг 1.8% 3.6% 5413 г
Витамин C, аскорбиновая 8.94 мг 90 мг 9.9% 20% 1007 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 6.5% 3112 г
Витамин Н, биотин 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 14706 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 4.5% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.5291 мг 20 мг 2.6% 5.3% 3780 г
Ниацин 0.386 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.12 мг 2500 мг 9.6% 19.4% 1041 г
Кальций, Ca 19.83 мг 1000 мг 2% 4% 5043 г
Кремний, Si 14.618 мг 30 мг 48.7% 98.6% 205 г
Магний, Mg 11.11 мг 400 мг 2.8% 5.7% 3600 г
Натрий, Na 15.68 мг 1300 мг 1.2% 2.4% 8291 г
Сера, S 10.79 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 9268 г
Фосфор, P 17.2 мг 800 мг 2.2% 4.5% 4651 г
Хлор, Cl 9.65 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 23834 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.5 мкг ~
Бор, B 137.5 мкг ~
Ванадий, V 42.74 мкг ~
Железо, Fe 1.358 мг 18 мг 7.5% 15.2% 1325 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 2% 9868 г
Кобальт, Co 0.984 мкг 10 мкг 9.8% 19.8% 1016 г
Литий, Li 0.426 мкг ~
Марганец, Mn 0.0431 мг 2 мг 2.2% 4.5% 4640 г
Медь, Cu 139.86 мкг 1000 мкг 14% 28.3% 715 г
Молибден, Mo 5.271 мкг 70 мкг 7.5% 15.2% 1328 г
Никель, Ni 11.079 мкг ~
Рубидий, Rb 64.7 мкг ~
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 1% 18644 г
Стронций, Sr 1.81 мкг ~
Фтор, F 43.11 мкг 4000 мкг 1.1% 2.2% 9279 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 12.3% 1650 г
Цинк, Zn 0.1883 мг 12 мг 1.6% 3.2% 6373 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.516 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.607 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.075 г min 16.8 г 6.4% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.043 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.212 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.193 г ~

Энергетическая ценность Яблоко с тыквой составляет 49,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКО С ТЫКВОЙ

Яблоко с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, кремнием - 48,7 %, медью - 14 %

Чем полезен Яблоко с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яблоко с тыквой, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги