Рецепт Овсяная каша с грушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша с грушей
| Крупа овсяная | 36 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 200 г |
| Груша | 100 г |
| Корица, молотая | 0 г |
| Ванилин | 100 г |
Способ приготовления
Отличный издоровый завтрак для худеющих! Берем 2 столовые ложки овсяных хлопьев, промываем. В это время 200мг молока, я брала обезжиреное 0.05% и доводим до кипения. Добавляем хлопья к молоку и варим 20 минут, дажее добавляем специи по вкусу, закрываем крышкой и даем настояться, кому нравится более разваристая, тогда варим чуть дольше Режем грушу на кубики и заливаем кашей. Получается сладко и очень вкусно!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с грушей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.2% | 3040 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 8.1% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.2% | 1538 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 5.1% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2.1% | 9375 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 11.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 18.59 мг | 500 мг | 3.7% | 7% | 2690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 10.2% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.147 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.4% | 7772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 11.5% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 3.6% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 3.4% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 3.142 мкг | 50 мкг | 6.3% | 11.9% | 1591 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6752 мг | 20 мг | 3.4% | 6.4% | 2962 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.17 мг | 2500 мг | 5.4% | 10.2% | 1850 г |
| Кальций, Ca | 67.44 мг | 1000 мг | 6.7% | 12.6% | 1483 г |
| Кремний, Si | 4.927 мг | 30 мг | 16.4% | 30.9% | 609 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 9% | 2082 г |
| Натрий, Na | 29.95 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.3% | 4341 г |
| Сера, S | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 4% | 4679 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 17.9% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 56.47 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.7% | 4073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 9.4% | 2011 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 3.214 мкг | 10 мкг | 32.1% | 60.5% | 311 г |
| Марганец, Mn | 0.4358 мг | 2 мг | 21.8% | 41.1% | 459 г |
| Медь, Cu | 74.31 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 13.9% | 1346 г |
| Молибден, Mo | 6.636 мкг | 70 мкг | 9.5% | 17.9% | 1055 г |
| Селен, Se | 0.94 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.2% | 5851 г |
| Фтор, F | 18.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.4% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.4483 мг | 12 мг | 3.7% | 7% | 2677 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с грушей составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ГРУШЕЙ
Овсяная каша с грушей богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 16,4 %, кобальтом - 32,1 %, марганцем - 21,8 %
Чем полезен Овсяная каша с грушей
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- yoplait אפרסק 3%
- паста 888
- barilla spaghettini #3 לאחר בישול
- גבינה לבנה 5% טרה
- сырники
- Инофолик
- компот
- щи с рыбными консервами
- Оладьи тыквенные диетические
- Салат летний
- Пюре чернослив с творогом
- Йогурт черничный данон
- Чай зеленый без сахара
- Коктейль бананово-молочный с ягодами
- Салат из капусты с огурцами
- Батон с маслом (кусок 35 гр)
- ягоды Годжи
- Хлопья Fitness
- соте
- Протеин
- Рулет бисквитный
- Газировка Тархун
- флаксы
- Оладьи из кабачков
- Рагу овощное
- хлеб нордлендер
- Закваска 2,5%
- 28 июня печень
- Салат из белокачанной капусты с огурцом и луком
- Клубничное суфле
- салат из морской капусты с тунцом консервированным
- Анимал Пак
- кубанский
- сырники творожные на манной крупе
- Фасоль красная отварная
- Котлеты говяжьи
- котлеты
- Зефир Клюквенный
- Шоколад польский молочный ALLEGRO
- Мясо в горшочке
- Молоко 3.7% пастер.(Ляховичский МЗ)
- Вафли Черноморские топ
- блинчики
- Йогурт Оптималь 2%
- Творог 11% (Лунинецкий МЗ)
- Хлебцы Елизавета пшеничные с отрубями
- Фасоль в томатном соусе
- Салат летний
- Фолиевая кислота
- протеин
- Филадельфия
- Гречка с тушенкой
- Рис с грибами
- семга под майонезом с луком и картофелем
- Форель
- Сыр Ольтермани 55%
- Отруби сибирские с ядром кедрового ореха
- Омлет мой
- Йогурт Monte польский
- Mozarella Sottile Gusto польская
- Кабачки тушеные с морковью и луком
- Вафли польские
- Вафли домашние
- заропшщениы
- Хлеб Фитнес
- Капуста жареная с яйцом
- Соус майонезный Astoria Сметанный с грибами
- бюиотворог фрутоняня
- биг мак
- Торт творожный
- Грудка куриная, запеченная в медово-соевом соусе
- Салат с томатами и редиской
- Клетчатка
- йогурт обезжиреный
- Салат с капустой и томатами
- Биойогурт "БиоБаланс" (Клубника)
- Котлеты свинные
- Свинина жареная
- Слойки с творогом и нектарином
- Окроха
- каша пшеничная
- банановая лепешка
- ухарики фазер
- Щи куриные
- Печенье имбирное
- спаржа
- Алфавит белая
- Салат огурец-лук-укроп - 28.06
- Желудки бройлеров, сырые
- Морковь с чесноком и подс.маслом
- Алфавит синяя
- Рис круглозерный, сырой
- Сладости сахарные воздушно-кокосовые
- Алфавит розовая
- Морковь, сырая
- Рыба тушеная с морковью и луком
- каша овсяная с яблоком
- риет из лосося
- печенье Ladies (9 гр)
- кабачки
Метки: Как приготовить Овсяная каша с грушей, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с грушей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
Новые рецепты
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Интересные блоги
